骨质疏松症应该补充什么

来源：全国名中医发布时间：2023-05-11人浏览

导读：

骨质疏松症，是一种常见的骨质疾病，主要表现为骨量减少、骨质变薄、骨密度降低等，易导致骨折。骨质疏松症除了药物治疗外，饮食...

　　骨质疏松症，是一种常见的骨质疾病，主要表现为骨量减少、骨质变薄、骨密度降低等，易导致骨折。骨质疏松症除了药物治疗外，饮食中也可以加入一些有益于骨骼健康的营养物质，以下是一些应该补充的营养物质。

　　第一，钙。钙是骨骼生长发育和维持骨密度的重要元素。食物中丰富的钙源包括乳制品、虾皮、绿叶蔬菜、豆腐等。应鼓励摄取含钙丰富的食物，以保证骨骼健康。

　　第二，维生素D。维生素D是有助于钙的吸收和利用的。在户外晒太阳，人体可以自行合成维生素D。食物中富含维生素D的食物包括鱼类（鲑鱼、沙丁鱼等）、蛋黄、猪肝等。

　　第三，维生素K。维生素K有助于钙和其他矿物质的积聚在骨中。维生素K主要存在于绿叶蔬菜（如菠菜、生菜、芥菜等）、肝脏、动物内脏、奶制品等中。

　　第四，蛋白质。适量的蛋白质摄入可以有利于骨骼发育。蛋白质主要存在于肉类、鱼类、蛋类、豆类等食物中。

　　第五，镁。镁在人体中有助于调节钙的吸收和利用，而且还能参与骨中胶原质的合成。食物中含镁丰富的食物有全谷类、豆类、坚果、红麴米等。

　　以上提到的营养物质对于促进骨骼健康都是非常重要的。在日常生活饮食中引入这些元素，有助于维护身体骨骼健康。但是，除了注意饮食营养补充，每天适当运动、增强体质，也非常有助于骨骼健康的保持，应该付诸行动。总之，饮食合理，适时运动，才是保持身体健康的重要途径。

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