如何从饮食预防骨质疏松

来源：全国名中医发布时间：2023-05-11人浏览

导读：

骨质疏松是指骨头中的矿物质含量减少，骨头组织变得松散，导致骨头易于骨折。这种疾病是老年人和女性的普遍问题。然而，通过保持...

　　骨质疏松是指骨头中的矿物质含量减少，骨头组织变得松散，导致骨头易于骨折。这种疾病是老年人和女性的普遍问题。然而，通过保持良好饮食习惯，可以预防骨质疏松。

　　饮食对骨头健康的影响非常大，它提供了维生素D、钙、磷、镁和维生素K等营养素，这些都是骨头生长发育所必需的。下面是一些帮助您预防骨质疏松的饮食建议：

　　1. 增加钙的摄入量

　　钙是骨头健康所必需的重要营养素。在成年人中，每天需要摄入1000到1200毫克的钙。因此，在日常饮食中要多吃富含钙的食品。优质的钙来源包括奶制品，例如牛奶、酸奶和芝士，还有豆腐、菜类和海产品等。

　　2. 增加维生素D的摄入量

　　维生素D是帮助人体吸收钙的重要营养素。在日常饮食中，可以多摄入鱼、虾、牡蛎等海产品以及蛋黄、肝脏、奶制品等。

　　3. 增加钾的摄入量

　　钾有助于维持人体内酸碱平衡，可以减少钙的流失。优质的钾来源包括蔬菜，如菠菜、胡萝卜、甘蓝、西葫芦等；水果，如香蕉、草莓、猕猴桃等。

　　4. 减少含咖啡因和酒精的饮料摄入量

　　咖啡因和酒精都会影响人体吸收钙的能力，并且酒精的摄入还会影响人的肝脏功能，影响身体的健康。

　　骨质疏松是一种不可逆的疾病，但我们可以通过保持良好的饮食习惯来预防它的发生。除了上述建议外，您还可以增加锻炼、紫外线照射等方法。关注骨头健康，并开始一些小的改变，这将有助于保持强壮的骨骼，在日后年龄增长时可以更加健康和自由地行动。

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