骨质疏松应该吃什么可以补回来

来源：全国名中医发布时间：2023-05-11人浏览

导读：

骨质疏松，简称骨质疏松症，是指由于骨量减少、微结构破坏而导致的骨质疏松症状，是老年人中最常见的骨质疏松症状之一。骨质疏松...

　　骨质疏松，简称骨质疏松症，是指由于骨量减少、微结构破坏而导致的骨质疏松症状，是老年人中最常见的骨质疏松症状之一。骨质疏松症状严重影响了患者的生活质量，容易导致骨折等严重后果。为此，我们需要采取一些措施来补回这部分损失的骨骼。

　　骨质疏松症状严重的患者需要注意饮食，以满足人体对各种营养素的需求。以下是应该多食用的食物。

　　1. 钙

　　钙是骨骼的重要组成部分，营养学家建议每天的钙摄入量应达到1000-1200毫克。因此，多吃含有丰富钙质的食物有助于强化骨骼。牛奶、豆腐、鱼类、橙汁、芝士、大豆等食品均含有丰富的钙，而同等重量的牛奶中盛含的钙是鱼肉的7-8倍，橙汁的2-3倍。

　　2. 维生素D

　　维生素D也是必不可少的营养物质，有助于帮助人体吸收钙。大多数人每天需要800-1000国际单位的维生素D。维生素D也可以从食物中摄入，如鱼肉和鸡蛋黄中含有大量的维生素D。

　　3. 维生素K

　　维生素K不仅具有减少骨折风险，促进骨生成的作用，还促进骨细胞的活动，有助于预防骨质疏松症状。食品中含有丰富的维生素K，如蘑菇、菠菜、芹菜、胡萝卜、奇亚籽等。

　　除此之外，还需要多吃含有优质蛋白质的食品，如鱼肉、鸡、豆类、坚果等，以保持肌肉强健，有助于提高骨密度。此外，还应该尽量减少饮酒和戒烟，以减少骨质疏松症状的风险。

　　总的来说，骨质疏松症状的预防和治疗需要综合多方面的措施。良好的生活习惯、均衡的饮食、适当的运动等都是预防骨质疏松症状的有效手段。通过食用上述提及的食物，可以帮助您补充钙质和其他营养物质，从而提高骨密度，预防骨质疏松症状。

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