预防腱鞘炎，做好这些动作绝对有效！

来源：全国名中医发布时间：2023-10-31人浏览

导读：

腱鞘炎是一种常见的办公室病症，长时间使用键盘和鼠标，容易导致手腕和手指的腱鞘受损，引发疼痛和不适。为了预防腱鞘炎的发生，...

　　腱鞘炎是一种常见的办公室病症，长时间使用键盘和鼠标，容易导致手腕和手指的腱鞘受损，引发疼痛和不适。为了预防腱鞘炎的发生，我们不妨尝试以下几种简单而有效的动作。

　　首先，是手腕的拉伸动作。将一只手平放在桌面上，用另一只手轻轻地向后拉伸手腕，保持10秒钟后放松，然后换另一只手进行相同的动作。这样的动作可以有效地放松手腕周边的肌肉和腱鞘，缓解潜在的压力。

　　其次，是指间伸展动作。双手伸直，十指交叉，然后用力向外伸展，感受手指之间的拉力。保持10秒钟后放松，然后再次进行。这个动作可以增加手指的灵活性，促进血液循环，预防腱鞘炎的发生。

　　另外，有效的手指按摩也是很重要的。可以用另一只手的拇指按压手掌内侧的腱鞘部位，加以舒缓和按摩。或者用手指轻柔地揉搓手腕和手指，以增加局部的血液循环和放松肌肉。这些简单的按摩手法，既可以预防腱鞘炎，也可以缓解已有的不适。

　　值得一提的是，正确的工作姿势也是预防腱鞘炎的关键。办公桌的高度要适中，使得手腕和手臂保持自然状态。同时，使用键盘和鼠标时，手指动作要轻柔而有力，尽量减少不必要的用力和冲击。当然，定期休息和放松手部肌肉也是极其重要的，可以每隔一段时间停下手中的工作，做一些伸展或按摩的动作。

　　预防腱鞘炎，这些动作绝对有效！只要我们坚持每天进行，将腱鞘炎与我们的生活永远保持一定距离。让我们一起行动起来，远离这个常见的职业病，享受健康的工作和生活！

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