腰肌劳损：是久坐不运动的常见问题

来源：全国名中医发布时间：2023-10-27人浏览

导读：

坐在办公室的椅子上，面对电脑屏幕的你是否感到腰酸背痛？长时间坐着工作，腰肌劳损成为了现代人常见的毛病之一。久坐不动的生活...

　　坐在办公室的椅子上，面对电脑屏幕的你是否感到腰酸背痛？长时间坐着工作，腰肌劳损成为了现代人常见的毛病之一。久坐不动的生活方式，肌肉僵硬、循环不畅，导致腰部疼痛，成为年轻人面临的健康难题。

　　腰肌劳损是一种常见的运动损伤，由于日常生活中缺乏运动，腰部的肌肉和韧带逐渐失去弹性，造成疼痛和不适。许多人在工作中疏于锻炼，整天坐在椅子上处理琐碎的事务，缺少运动的机会。这种久坐不动的生活方式，让腰部肌肉长时间处于紧张状态，导致疲劳和损伤。

　　腰肌劳损的症状包括腰痛、僵硬、酸胀以及腰部肌肉痉挛等。当腰肌劳损严重时，还可能出现下腰部疼痛、背痛、腿部无力等症状，严重影响日常工作和生活。所以，我们必须意识到久坐不动对健康造成的危害，并采取一些措施来防止腰肌劳损发生。

　　首先，加强腰部肌肉的锻炼是预防腰肌劳损的重要措施。通过适度的运动来增强腰部肌肉的力量和柔韧性，可以减少肌肉疲劳和损伤的风险。常见的腰部锻炼包括仰卧起坐、俯卧撑、桥式运动等，这些锻炼可以有效地强化腰部肌肉，预防腰肌劳损的发生。

　　其次，改变久坐的生活方式也是防止腰肌劳损的重要方法。长时间坐着会导致腰部肌肉长时间处于紧张状态，所以我们应该适时站起来活动一下，缓解肌肉的紧张程度。可以每隔一小时站起来活动一下，做一些放松腰部的运动，如扭动腰部、伸展背部等，让腰部肌肉得到伸展和放松。

　　此外，保持正确的坐姿也对预防腰肌劳损有很大的帮助。正确的坐姿可以减少腰部肌肉的负担，并保持脊椎的正常曲度。应该尽量选择一把符合人体工程学设计的办公椅子，调整好座椅的高度和倾斜度，使腰部得到充分支撑，并避免腰部长时间处于不自然的曲度中。

　　总之，腰肌劳损是由久坐不运动导致的常见问题，严重影响我们的工作和生活质量。为了避免这一问题的发生，我们需要加强腰部肌肉的锻炼，改变久坐的生活方式，并保持正确的坐姿。保持良好的运动习惯和生活习惯，是预防腰肌劳损的关键。让我们抛开久坐不动的束缚，享受健康活力的生活吧！

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