腱鞘炎的预防和护理

来源：全国名中医发布时间：2023-10-18人浏览

导读：

腱鞘炎是一种常见的劳动性损伤，主要表现为手、腕部疼痛和功能障碍。在现代社会中，由于长时间使用电子设备、键盘、鼠标和长时间...

　　腱鞘炎是一种常见的劳动性损伤，主要表现为手、腕部疼痛和功能障碍。在现代社会中，由于长时间使用电子设备、键盘、鼠标和长时间进行重复性手部动作等原因，腱鞘炎的发生率逐渐增加。为了预防和护理腱鞘炎，我们需要采取一些措施。

　　首先，正确的姿势对于预防腱鞘炎非常重要。要保持手腕、手臂和上身的自然姿势，避免过度伸展或弯曲手腕。当长时间使用键盘或鼠标时，可以使用垫子或者手托垫来保持手腕处于正确的姿势。对于需要长时间进行重复性手部动作的职业，可以使用支撑固定手腕的器械，如手腕支撑器或护腕。

　　其次，适度的休息和运动也是预防腱鞘炎的重要因素。长时间的手部动作会导致手部肌肉疲劳和筋膜炎症，适当的休息可以减轻疲劳，促进血液循环。在工作中，每隔一段时间就要放松手部肌肉，进行适度的伸展运动。比如可以用另一只手轻轻握住需要休息的手的手指，然后轻轻拉伸和旋转手腕。此外，进行适量的手部肌力训练也可以增强手腕的稳定性和抵抗力。

　　与此同时，良好的工作环境和工作习惯也是预防腱鞘炎的重要措施。工作台、椅子和键盘应该与身体的比例相称，并符合人体工程学原理。工作台的高度应该适合你的身高和手臂长度，使得手腕和前臂可以放松自然。此外，避免长时间使用过小或过大的键盘和鼠标，以免引起手腕和手指的过度使用。在工作中要尽量避免强迫和过度使用手部肌肉，注意保持手部的放松和柔软。

　　最后，当腱鞘炎发生时，及时的护理和治疗也非常重要。局部冷敷可以减轻疼痛和炎症，可以使用冰袋或冷敷贴敷在病处约15-20分钟。同时，可以进行适量的按摩和牵拉手腕，帮助恢复血液循环和减少肌肉紧张。如果疼痛严重或持续时间较长，建议及时就医并接受专业治疗。

　　总之，预防腱鞘炎是我们日常生活和工作中应该重视的问题。通过保持正确的姿势、适当的休息和运动，改善工作环境和工作习惯，并及时进行护理和治疗，可以有效预防和治疗腱鞘炎，保护我们的手部健康。

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