如何吃得让脂肪肝消失快点

来源：全国名中医发布时间：2023-10-14人浏览

导读：

脂肪肝是指肝细胞内出现大量脂肪颗粒，导致肝细胞变大，肝脏质地松软。如果不及时治疗，会引起肝硬化、肝衰竭等严重疾病。所以，...

　　脂肪肝是指肝细胞内出现大量脂肪颗粒，导致肝细胞变大，肝脏质地松软。如果不及时治疗，会引起肝硬化、肝衰竭等严重疾病。所以，预防脂肪肝是非常重要的。

　　中医认为，脂肪肝与脾胃功能失调、肝气郁结、湿热内蕴等病理因素有关。因此，饮食调理是预防和治疗脂肪肝的重要方法之一。

　　以下是吃得让脂肪肝消失快点的建议：

　　控制总能量摄入量

　　脂肪肝的主要原因是脂肪堆积过多，而脂肪的主要来源就是食物。因此，适量减少摄入高热量、高脂肪的食物，控制总能量摄入量是关键。

　　建议饮食：

　　1. 多吃蔬菜和水果，适量吃一些粗粮、豆类食品，多摄入膳食纤维。

　　2. 适量吃瘦肉、鱼、蛋、奶和豆制品等高蛋白食物。

　　3. 少吃烧烤、油炸、熏制等高脂肪、高热量食物，少吃甜食和零食。

　　增加膳食纤维摄入量

　　膳食纤维是一种不被人体消化的食物成分，具有降血脂、降血糖、促进肠道蠕动等作用。膳食纤维可以降低血脂，减轻肝负担，有助于预防和治疗脂肪肝。

　　建议饮食：

　　1. 增加蔬菜、水果、全谷类、豆类、坚果等富含膳食纤维的食物摄入。

　　2. 吃新鲜水果可以代替高糖食品，既满足了甜食欲，又不会过多地吸收糖分。

　　3. 饮食时要慢慢咀嚼，充分混合唾液，增加对膳食纤维的刺激和接触时间。

　　加强蛋白质摄入

　　蛋白质是人体细胞和组织的构成物质，对于修复和代谢有很重要的作用。此外，蛋白质还能促进肝细胞重建，有助于预防和治疗脂肪肝。

　　建议饮食：

　　1. 适量摄入蛋白质，比较理想的摄入量为体重的0.8g/kg。

　　2. 优质蛋白质的食物有瘦肉、鱼、蛋、奶和豆制品等，要适量选择。

　　3. 肝功能不好的人必须控制蛋白质的摄入量和种类，以免加重肝脏负担。

　　避免暴饮暴食和过度饮酒

　　暴饮暴食和过度饮酒是造成脂肪肝的常见危险因素之一。暴饮暴食摄入过多能量，会导致肥胖，加重肝脏负担。而过度饮酒会妨碍肝脏代谢能力，导致脂肪肝加重甚至肝炎和肝硬化。

　　建议饮食：

　　1. 饮食要定时定量，保持规律，不要暴饮暴食。

　　2. 合理控制饮酒量，不要过度饮酒。

　　总之，饮食调理是预防和治疗脂肪肝的基本方法之一，合理饮食有利于消除脂肪肝。在饮食过程中，还要注意规律生活，适量运动，养成好的作息习惯，提升自身免疫力。如果发现脂肪肝症状，要尽早去医院检查并采取相应治疗。

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