如何缓解失眠问题？睡前调节始于自律

来源：全国名中医发布时间：2023-10-12人浏览

导读：

很多人白天正常的生活，却晚上却失眠难眠不舒适。这些人不少都希望通过药物让自己能够顺利睡眠。但是实际上，这些药物只会给我们...

　　很多人白天正常的生活，却晚上却失眠难眠不舒适。这些人不少都希望通过药物让自己能够顺利睡眠。但是实际上，这些药物只会给我们的身体带来更多不良的副作用。那么，睡觉失眠怎么助眠呢？下面让我们来了解一下。

　　睡眠是身体和脑部的重要恢复过程，在理想情况下，我们需要每天至少睡眠七到八个小时，才能确保身心健康和生理正常运转。然而，很多人却失眠难眠。除了有些需要寻找医疗帮助，大多数睡眠失调其实可以用自己的方法改善，并有效缓解睡眠不足问题。

　　首先，要保证良好的睡眠环境，有一个舒适的睡觉环境是很重要的，包括温度适宜，灯光柔和以及床铺柔软舒适。如果有噪音影响睡眠，建议使用耳塞或保持轻静的环境，让自己放松。

　　其次，正确的睡眠习惯也至关重要。我们应该建立起一个规律的生活作息，尤其是每天保证一定合理的锻炼量、饮食规律、休息时间、睡觉时间等生活法则，并且限制看电视、玩电脑等干扰睡眠的习惯。

　　其实，在中医里面，有很多帮助缓解睡眠失调的方法。比如说中医按摩，将手放在和手指将头皮按摩。这里值得一提的是，普通人不要轻易尝试按摩颈椎，因为对于颈椎不好的人群来说比较危险。

　　另外，还有一些草药、芳香精油，都可以通过气味提供给人身体上的放松感，比如说熏柑子茶、玫瑰花。这些方法在中医里经常被使用，而且效果不错。

　　总结来说，睡前调节是很有必要的。无论是瑜伽，中医按摩还是药材鸡汤都可以帮助你放松肌肉和心理，提高自我调节的能力，从而促进睡眠。实际上，这些方法都避免了因药物而引起的负面效果。所以，跟随这些中医疗法会比较安全，中长期来看，祛除失眠效果也更为明显。

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