通过饮食调养，改善失眠睡眠浅

来源：全国名中医发布时间：2023-10-11人浏览

导读：

失眠是指因生活、工作、学习或情绪等原因导致影响睡眠，表现为入睡困难，睡眠质量差，容易醒来等症状。长期失眠会影响身体健康，...

　　失眠是指因生活、工作、学习或情绪等原因导致影响睡眠，表现为入睡困难，睡眠质量差，容易醒来等症状。长期失眠会影响身体健康，降低生活质量，而中医认为，饮食也是改善失眠的一个重要途径。

　　一、晚餐要吃得清淡

　　夜间进食过多、油腻、辛辣等刺激性食物会刺激消化系统，使身体内部保持高度警觉，导致失眠。因此，晚餐应该以清淡、易于消化为主，避免过量。宜多食用粗杂粮，新鲜蔬菜，水果等纤维素含量丰富的食物，可以促进肠道蠕动，增强身体代谢功能。

　　二、可以适量喝点牛奶

　　牛奶中富含钙质，钙离子可以促进神经细胞发放神经冲动，进而促进大脑皮层的兴奋，使人易入睡。但是，过度饮用牛奶反而会在胃内形成酸性物质，导致失眠。因此建议适量饮用。

　　三、瘦肉类食物富含色氨酸

　　色氨酸是制造脑内血清素的必需物质，脑内血清素对于控制情绪、保持情绪稳定等很有益。瘦肉类食物如鸡肉、鱼肉、牛肉等富含色氨酸，可以适当食用以促进睡眠。

　　四、避免吸烟、酗酒和浓茶等刺激性物质

　　吸烟、酗酒和浓茶都会影响人体的神经系统，导致失眠。因此在睡眠前应尽量避免吸烟饮酒，不要喝浓茶或者其他带有刺激性的饮品。

　　五、多食用莲子、桂圆等食物

　　中医认为，莲子、桂圆等食物有很好的养血、补气、安神作用，可以预防和改善失眠。这些食物可以煮粥、炖汤、做点心等，以增加口感的多样性。

　　总之，在日常饮食中，合理选择食材，适当补充营养，控制烟酒的摄入，做到饮食清淡，有助于增强身体的内在调节功能，达到改善失眠的目的。当然，失眠症状严重时，也需要及时就医，寻求专业中医医师的帮助。

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