失眠入睡难？中医告诉你如何改善睡眠质量

来源：全国名中医发布时间：2023-10-09人浏览

导读：

大多数人都有失眠的经历，令人崩溃的是入睡困难。尤其是现代社会节奏快、压力大，失眠成为了一种普遍的心理问题。如果你有这样的...

　　大多数人都有失眠的经历，令人崩溃的是入睡困难。尤其是现代社会节奏快、压力大，失眠成为了一种普遍的心理问题。如果你有这样的麻烦，不妨试试中医的方法。

　　睡眠是身体恢复能量的重要环节，是保持健康的重要保障。如果睡眠质量不佳，人体的免疫力和代谢功能都会受到影响。而中医把失眠归为五脏六腑的失调。失眠的根本原因大约可以归结为肝郁、心虚、脾虚、肾虚、痰湿等因素。那么具体怎么改善呢？

　　首先我们要冷静地看待问题。失眠不是病，不必过分担心，因为伤神的情绪会使睡眠状况变得更为糟糕。建议在睡前进行适当的调节情绪的锻炼，例如冥想、放松练习、瑜伽等。适量的锻炼和户外活动也非常有益于睡眠。

　　其次我们需要创造良好的睡眠环境。睡觉的房间应该保持安静、舒适、温暖、通风。光线不应太强，选择自己喜欢的温度和湿度，让室内的空气湿润度适中。否则，太干燥的空气会导致喉咙干燥、咳嗽甚至是皮肤瘙痒等。睡觉的时间也要规律，尽量保持每天睡觉的时间相同。避免在床上干其他事情，例如看手机或电视剧，躺在床上只应专注于睡眠。

　　另外，通过调整饮食也很有帮助。中医认为饮食是调节人体机能的重要环节。每天晚上喝一杯热蜜水，或是早上用枸杞煲鸡蛋汤，对于改善睡眠质量都很有帮助。中医还认为，失眠与肝火旺盛有关，所以在晚上不要吃辛辣、高蛋白的食物。

　　最后，适当的中药治疗对于改善失眠症状也有帮助。葛根、甘草、白芍等中药可以被用于舒缓情绪、安神助眠。此外，中医还有一种利于睡眠的扶阳剂，它对于改善睡眠状态、恢复体力、提高身体免疫力都有显著的效果。

　　总之，失眠入睡难，我们可以从情绪调节、优化睡眠环境、调整饮食和中药治疗几个方面来解决这一困扰。当然，每个人的身体健康状况都不同，相应的方法也会不同，所以请根据自己的症状选择适当的办法。就像中医所说的：“药食同源”，只有有规律地保持良好的生活和饮食习惯，并理性地对待问题，我们才能拥有一个健康的身体和智慧的生活。

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