如何防止失眠？中医给你有效的方法！

来源：全国名中医发布时间：2023-10-09人浏览

导读：

失眠是一种常见的症状，根据统计数据显示，多达30%的人口在不同程度上都有失眠的经历。失眠会给人的身心带来很大负担，甚至会...

　　失眠是一种常见的症状，根据统计数据显示，多达30%的人口在不同程度上都有失眠的经历。失眠会给人的身心带来很大负担，甚至会影响到生活和工作。为了有效防止失眠，我们可以采用中医的方法，以下为中医给出的防失眠措施。

　　首先，早睡早起。中医认为，人体的作息规律很重要，早睡早起不仅可以提高人体的免疫力，还有助于恢复体力，调节内分泌，增强体质。建议晚上10点前就寻找铺盖入睡，早上6点多起床，遵守正常的生物钟。

　　其次，饮食有道。中医认为，人体吸收营养的过程需要消耗大量的能量，这样才能维持人体的运转。因此，我们当然需要考虑饮食对失眠的影响。建议晚餐吃得清淡些，绿色蔬菜和粗粮中的碳水化合物是很好的选择。忌食辛辣、油腻等刺激性食品。此外，要注意饮食的规律性，避免饮食不规律会导致身体负担增加，影响身体健康。

　　再次，保持好心态。心情舒畅有助于人体恢复体力和调节内分泌。长期处于紧张状态的人很难睡眠，因此，要让自己平和、愉悦，保持好心态。可以做健身、听音乐、做瑜伽、打太极等活动来放松身心，提高睡眠质量。

　　最后，适度锻炼。由于失眠往往与紧张的脑力劳动有很大关系，因此，合理的运动也能帮助人缓解身体精神的疲劳。健身操、跑步、打篮球等运动都可以促进身体的血液循环，但，强度不宜过大，过度的强迫锻炼会导致身体疲劳，反而可能引起失眠。

　　熬夜、过度反复、激素分泌失调等习惯不良都是造成失眠症状的原因，中药也可帮助预防失眠，及时调节心理状态。一些具有镇静、缓解精神压力的中药材如冬虫夏草、酸枣仁、茯苓、天麻、五味子、柿子等都有一定的助眠作用，有些植物类中药汤剂对于调节睡眠也有很大的帮助作用。

　　总之，中医的方法虽然不是立竿见影的，但是持之以恒，细心呵护自己的身心和内外环境，就能让我们的身体和情绪保持最佳状态，预防失眠就能轻松有效地抵抗病痛的困扰。如果您出现了失眠症状，也可以寻求专业中医医师的意见，获得更好的治疗效果。

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