五种失眠症状解析，中医角度阐述如何改善睡眠质量

来源：全国名中医发布时间：2023-10-07人浏览

导读：

失眠是指难以入眠、睡眠质量差甚至整夜失眠的症状。在中医理论中，失眠属于心神不宁的范畴，常表现为五种症状：一、难以入睡：指...

　　失眠是指难以入眠、睡眠质量差甚至整夜失眠的症状。在中医理论中，失眠属于心神不宁的范畴，常表现为五种症状：

　　一、难以入睡：指在床上躺很久，但一直无法入睡。

　　二、易醒多梦：指睡眠中易受外界刺激惊醒，比如突然响起的声音或者突然的光照。同时还有不断地做梦，或者做噩梦。

　　三、睡眠不深：指睡眠不够沉，常感觉睡得不太好，似乎还有意识。

　　四、早醒：指早晨4-5点之前就会自然醒来，醒后再也无法入睡。

　　五、失眠伴有其他心理及身体反应：指伴随失眠出现的其他心理反应包括易怒，焦虑，抑郁等；身体方面表现为头痛、胃痛、恶心、出汗等。

　　中医认为失眠的病因有心火旺盛、脏腑气血失和、肝郁血瘀等，因此平时应该多注意调节自己的生活习惯和饮食习惯。以下是一些中医养生建议。

　　1.生活节律调整

　　生活习惯和节律对睡眠质量有着至关重要的影响。每天定时睡觉和起床，及时补充睡眠不足或过多的缺陷，短暂的午休也有助于中午后更好的精神状态。

　　2.热水泡脚

　　睡前泡脚也是中医常见的助眠法。泡脚可以让肢体血管扩张，并可以减轻花繁的冠状动脉症状。散热快的可能需要加强方法和保暖。

　　3.避免刺激

　　指避免吸食大量刺激性食品，如咖啡、酒类以及辛辣刺激性食品; 避免使用电视、电脑、手机等使大脑兴奋，产生刺激性光线，造成睡眠质量的下降。

　　4.保持心情愉快

　　保持心情愉快，参加一些轻松的运动、娱乐活动，积极交际等，会更有助于睡眠的保养。

　　5.忌用镇静药

　　在中医理论中，药物无法根治失眠症状，甚至可能导致药物依赖性甚至成瘾，是不可取的治疗方法。

　　失眠虽然常见，但并不意味着无药可救。除了中医养生方法，适当的体育锻炼，规律科学的生活习惯和心态及均衡的饮食，均可有效帮助改善睡眠质量，这些都是镇定心境，舒适地平衡身心的方法，值得我们在平常的生活中去体会和积极实践。

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