失眠不愁，食谱帮你！——掌握正确饮食，提高睡眠质量

来源：全国名中医发布时间：2023-10-07人浏览

导读：

众所周知，睡眠对于身体和心理健康都是非常重要的。睡眠不足的人容易影响到身体的机能调节，还会影响到心理的平衡。失眠成为现代...

　　众所周知，睡眠对于身体和心理健康都是非常重要的。睡眠不足的人容易影响到身体的机能调节，还会影响到心理的平衡。失眠成为现代人经常出现的问题之一，特别是在疫情期间，失眠的情况愈加严重。

　　那么，失眠的朋友如何才能改善自己的睡眠质量呢？除了药物、心理疏导外，正确的饮食习惯也可以帮助失眠者缓解症状。接下来就分享几种改善失眠的食谱。

　　1.红枣核桃粥

　　红枣核桃粥有安神、养血、补脑的作用。皮肤干燥、失眠多梦的人可以食用。将桂圆、红枣一起泡煮饭粥，再加入核桃，每日一份，有助于改善睡眠质量，熬粥时可以睡觉，一次性熬好，可以依次食用。

　　2.青木瓜炖老鸡汤

　　青木瓜有很多的功效，但是青木瓜还有最大的优点，就是能够调整人体的情绪。青木瓜末加水煮，饮用可以帮助身体清除毒素，有助于改善睡眠质量。青木瓜与老鸡一同炖煮，增加汤的口感和营养价值，食用起来更为美味。

　　3.酸奶蜂蜜

　　睡眠不好的人一定要注意饮食调节，酸奶是一种不错的选择，酸奶含有丰富的乳酸菌和维生素B6，有一定的安定情绪、改善睡眠等效果；加上蜂蜜，既能提高酸奶的口感，又能起到调节和安抚紧张的心情的作用。

　　4.花菜姜鸡

　　花菜姜鸡也是一种非常不错的食谱，鸡胸肉是高蛋白、低脂肪的食品，是改善失眠的最佳食品。碾好姜末后，与鸡胸肉混合拌匀，入锅煎烤，最后与花菜一同炒熟即可。每天食用一份，能够为身体提供足够的营养和能量，减缓紧张的情绪，帮助睡眠。

　　总体来看，通过饮食的调节，也可以达到改善失眠的效果。适量的食用上述食谱，能够为身体提供充足的营养和精神上的支持，从而达到稳定情绪、减缓压力的效果。请大家注意，以上食谱只是适用于失眠症状轻微的朋友，对于长期失眠症状的人，一定要及时就医。

　　最后，提醒广大的读者，在饮食上一定要注意全面营养，合理膳食，才能从根本上处理失眠问题，获得良好的睡眠质量，提高身体健康水平。

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