缓解颈椎病的3种较好运动

来源：全国名中医发布时间：2023-10-01人浏览

导读：

颈椎病是一种普遍的疾病，长时间坐姿和不正确的姿势都可能导致颈椎受损。为了帮助承受颈痛和不适的患者，下面介绍了三种较好的运...

　　颈椎病是一种普遍的疾病，长时间坐姿和不正确的姿势都可能导致颈椎受损。为了帮助承受颈痛和不适的患者，下面介绍了三种较好的运动方法，以缓解颈椎病症状。

　　1. 伸展运动：

　　经常伸展颈部肌肉可以有效减轻颈椎疼痛。一个简单而有效的方法是\\u200B\\u200B\\u200B\\u200B慢慢将头向后仰，直到感到颈部肌肉轻微拉伸，然后保持姿势15秒钟。接着，向前倾斜脖子，使下巴对准胸部，同样保持15秒钟。这个动作旨在放松颈部肌肉，提高颈椎的灵活性。根据个人的舒适度和疼痛程度，重复次数可以逐渐增加，但不要超过每天10次。

　　2. 强化运动：

　　除了伸展运动外，还可以进行一些强化运动，帮助增强颈部肌肉和韧带。一个简单的方法是将双手放在前额上方，然后用额头向前施加力量，同时用手阻止前额的移动。保持姿势5秒钟，然后放松。重复动作10次。这个运动可以加强颈部肌肉，提高颈椎的稳定性，缓解颈椎病的症状。

　　3. 水中运动：

　　水中运动对于颈椎病患者来说也是一种很好的选择。在水中运动可以减轻身体的重力，减少对颈椎的压力。游泳、水中慢跑和水中瑜伽都是不错的选择。在游泳时，可以选择仰泳或蛙泳，避免蝶泳和自由泳等动作会对颈椎造成过大压力。水中运动既可以锻炼颈部肌肉，又可以舒缓颈椎病的症状，对于长时间坐姿的人来说尤为重要。

　　除了以上提到的运动方法，还有其他一些活动可以帮助缓解颈椎病症状，如瑜伽、普拉提等，这些运动都有助于改善姿势、释放紧张的颈部肌肉、增加颈椎柔韧性。但是，在进行任何运动之前，建议向医生咨询，确保选择的运动适合个人病情。

　　总的来说，经常进行适当的运动对于缓解颈椎病症状非常重要。通过伸展、强化和水中运动，可以减轻颈椎痛、恢复颈椎的灵活性和稳定性。然而，请注意在运动过程中保持正确的姿势和避免过度锻炼。颈椎病是一种需要认真对待和及时治疗的常见问题，希望这些运动方法能对患者们有所帮助。

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