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腰肌劳损的十大禁忌：呵护腰部，远离腰肌劳损的困扰！

来源：全国名中医发布时间：2023-09-30人浏览
导读：

近年来，腰肌劳损成为困扰现代人的常见健康问题之一。不少人一旦受伤，除了常规治疗外，还需要遵循一些禁忌，以免加重伤势或延长...

　　近年来，腰肌劳损成为困扰现代人的常见健康问题之一。不少人一旦受伤，除了常规治疗外，还需要遵循一些禁忌，以免加重伤势或延长康复时间。下面我们就来看看腰肌劳损的十大禁忌，让我们从呵护腰部健康的角度切入，帮助大家有效预防和处理这一病症。

　　首先，不要贪图方便，靠坐代步。久坐不动对腰部健康极为不利，因此我们应该尽量减少久坐的时间，尤其是长时间的静坐，要及时休息活动身体。站起来，走动一下，活动活动腰部肌肉，增加腰部的血液循环，对缓解腰肌劳损有很大帮助。

　　其次，不要长时间保持一个姿势。长时间保持一个姿势会导致腰部肌肉长时间受力，易造成肌肉疲劳，从而引发腰肌劳损。因此，在工作或学习时，定期变换坐姿、站姿，或者设定一个提醒，每隔一段时间活动一下腰部，可有效预防腰肌劳损。

　　第三个禁忌，就是不要长时间低头玩手机。长时间低头、弯腰不仅对颈椎不好，对腰椎也是一种负担。所以，在使用手机时，尽量保持头部与脊柱的垂直，或者放平手机在面前使用，减少腰椎的不适。

　　第四个禁忌，躺床工作。有时，为了舒适或方便，人们会躺在床上使用电脑或手机工作。然而，这种习惯是极其不利于腰部健康的。床上平躺导致人们的腰椎与床面保持一个过于平直的角度，易诱发腰肌劳损。所以，尽量保持正常工作姿态，坐在椅子上使用电脑或手机。

　　第五个禁忌，重物弯腰。提起重物时，过于弯腰压力会直接加在腰椎上。我们应该采取正确的姿势，腰背挺直，双膝微弯，用膝背和腿部肌肉来支撑重物的重量，减少对腰部的伤害。

　　接下来，禁止乱用腰部支持物。一些人在腰部不适时，习惯使用支撑带或腰托来缓解疼痛。然而，长期使用这些支持物会导致腰部肌肉的萎缩和废弃，反而会加重腰肌劳损的程度。如果必须使用支撑物，建议咨询专业人士的建议并正确佩戴。

　　第七个禁忌，懒惰不运动。对于腰肌劳损的康复和预防，运动是关键。要坚持适量的有氧运动和腰部肌肉锻炼，增强腰肌力量和柔韧性，提高腰部的稳定性和抵抗力。

　　第八个禁忌，不要过度疲劳。当身体过度疲劳时，腰部肌肉容易出现紧张和劳损，容易导致腰肌劳损。因此，要合理安排工作和休息时间，保证充足的睡眠和恢复时间，避免过度劳累。

　　第九个禁忌，不要随意按摩。腰部按摩可以缓解疲劳和紧张，但当腰部发生劳损时，需要谨慎按摩。如果按摩力度过大或者方法不正确，反而会加重腰肌劳损的程度。建议在治疗师的指导下进行按摩，以确保正确和有效的按摩方法。

　　最后，禁止使用不合适的床垫或坐垫。睡觉和工作时，选择合适的床垫和坐垫对保护腰部健康至关重要。如果床垫太硬或太软，会导致腰部承受过大的压力；如果坐垫不符合人体工程学原理，长时间坐着会导致腰椎不适。所以，要选择符合自己需求和习惯的床垫和坐垫，提供适当的支撑和舒适度。

　　腰肌劳损是一种常见但又很容易被忽视的健康问题，严重影响了人们的生活质量。通过遵循这十大禁忌，我们可以更好地呵护腰部健康，预防和处理腰肌劳损，从而享受舒适自在的生活。让我们一起行动起来，保护腰部，远离腰肌劳损的困扰！

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