夏日高温，小心腰肌劳损带来的病痛困扰！

来源：全国名中医发布时间：2023-09-27人浏览

导读：

腰肌劳损是指腰部肌肉因过度使用或受伤而引起的一系列症状。现代人的生活方式多以久坐、长时间保持一个姿势为主，这种不良姿势和...

　　腰肌劳损是指腰部肌肉因过度使用或受伤而引起的一系列症状。现代人的生活方式多以久坐、长时间保持一个姿势为主，这种不良姿势和缺乏运动导致了腰部肌肉的过度紧张和疲劳，使得腰部容易受伤。因此，腰肌劳损的病因主要有以下几个方面。

　　首先，不良的生活和工作姿势是腰肌劳损的重要诱因之一。长时间保持一个姿势，特别是久坐不动，会导致腰部肌肉长时间处于紧张状态，从而增加腰部受伤的风险。

　　其次，缺乏锻炼也是腰肌劳损的原因之一。现代人普遍缺乏运动，长期久坐不动使得腰椎周围的肌肉变得松弛，减少了腰部肌肉的力量和耐力。当我们需要进行重力活动时，腰部肌肉无法承受所需的力量，容易引发腰肌劳损。

　　第三，年龄因素也是腰肌劳损的重要影响因素之一。随着年龄的增长，腰椎和韧带的弹性逐渐减弱，腰部肌肉也变得脆弱。这时，即使进行一些轻微的动作，也容易引发腰肌劳损。

　　第四，长时间的重力负荷是引发腰肌劳损的重要因素之一。长时间承受重力的负荷，特别是在站立或行走时，我们的腰部肌肉需要保持持续的张力以维持身体的平衡。这样的状态容易导致腰部肌肉疲劳和劳损。

　　然而，我们并非无助于腰肌劳损。我们可以采取以下几种方法来预防和缓解腰肌劳损。

　　首先，正确的坐姿和站姿很重要。我们需要注意保持脊柱的正常生理曲线，避免弯腰驼背或者过于挺直腰背，要保持躯干和颈椎的直线。另外，我们应该避免长时间保持一个姿势，尽量多做一些伸展操和放松腰背的运动。

　　其次，合理安排工作和休息时间。长时间连续工作会使腰背肌肉过度疲劳，容易引发腰肌劳损。因此，我们需要定时休息，进行一些腰背肌肉的放松活动，促进血液循环。

　　此外，保持适量的运动也是预防腰肌劳损的关键。徒手操、瑜伽、游泳等运动可以有效增强腰背肌肉的力量和耐力，提高腰部的稳定性。

　　最后，我们还需注意日常生活中的一些小细节，例如避免过度劳累、提重物时采取正确的姿势、睡眠时使用合适的硬度和高度的床垫，都是预防腰肌劳损的重要措施。定期进行康复训练和按摩也是可以帮助缓解腰肌劳损的手段。

　　总之，腰肌劳损是我们日常生活中常见的问题之一，但完全可以通过改变不良生活习惯、加强锻炼和科学预防来减少发生。只要我们重视并采取正确的应对措施，我们一定能够远离腰肌劳损的困扰，享受健康和舒适的生活。

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