腰肌劳损：引发原因及预防措施

来源：全国名中医发布时间：2023-09-25人浏览

导读：

腰肌劳损是一种常见的疾病，多发于长期从事劳动强度大、姿势不良或长时间保持一个姿势的人群中。腰肌劳损的发病率逐年增加，严重...

　　腰肌劳损是一种常见的疾病，多发于长期从事劳动强度大、姿势不良或长时间保持一个姿势的人群中。腰肌劳损的发病率逐年增加，严重影响了人们的生活和工作。那么，腰肌劳损是如何引起的呢？

　　首先，长时间保持错误的姿势是腰肌劳损的主要原因之一。例如，长时间低头看手机、使用电脑等，导致颈椎和腰椎处于过度弯曲的状态，增加了腰肌的负担，容易引发腰肌劳损。此外，长期保持坐姿或站立姿势不良，腰部肌肉长时间处于紧张状态，同样会增加腰肌劳损的风险。

　　其次，劳动强度大也是导致腰肌劳损的重要原因之一。例如，长时间搬运重物、扛重物，腰部肌肉需要承受较大的压力和拉力，容易导致腰肌疲劳和劳损。此外，长期从事体力劳动工作，需要频繁弯腰、蹲下等动作，同样容易造成腰肌劳损。

　　再次，缺乏适当的锻炼和休息也是引发腰肌劳损的重要原因。如果长期缺乏运动，腰部肌肉会变得松弛无力，易受损伤。同时，长时间工作或学习，没有适时休息和放松，使腰肌无法得到恢复和修复，容易引发腰肌劳损。

　　为了预防腰肌劳损，我们可以采取以下几个方面的措施：

　　首先，保持良好的姿势。在使用手机、电脑等时，尽量保持头部和脊椎的自然直立，避免长时间低头或过度弯曲。坐姿时，保持腰部挺直，避免驼背或过度前倾。站姿时，双脚分开与肩同宽，腹部微收，腰部挺直。

　　其次，适度锻炼和休息。定期进行腰部肌肉的拉伸和锻炼，增强腰部的力量和灵活性。合理安排工作和学习的时间，每隔一段时间进行休息，放松腰部肌肉。

　　同时，避免过度疲劳和重负荷的劳动。工作或搬运重物时，如果超过自身负荷能力，务必使用工具或寻求他人帮助，减轻腰部的压力和负担。

　　总结起来，腰肌劳损的引发原因主要包括错误姿势、劳动强度大以及缺乏锻炼和休息等因素。通过保持正确的姿势、适度锻炼和休息，并避免过度疲劳和负荷，我们可以有效预防腰肌劳损的发生。希望这些措施能够帮助大家更好地保护腰部健康，减少腰肌劳损的发生。

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