高血压应该注意饮食，预防与调理

来源：全国名中医发布时间：2023-09-23人浏览

导读：

高血压是公认的“无声杀手”，对我们的健康造成了很大的威胁。为了控制高血压的发生和发展，除了规律的运动、科学的生活方式，合...

　　高血压是公认的“无声杀手”，对我们的健康造成了很大的威胁。为了控制高血压的发生和发展，除了规律的运动、科学的生活方式，合理的饮食也是非常重要的。下面就为大家介绍一些应该注意的饮食原则和有益于控制高血压的食物。

　　首先，摄入的总能量要适量控制，以具体个人情况为依据。合理分配三餐的能量，避免暴饮暴食。同时，辅以适量的运动，帮助身体更好地消耗卡路里。

　　其次，降盐是控制高血压的重要措施之一。过多的摄入盐分会导致血液中钠离子增多，进而增加血容量，增加心脏负担。建议每日食盐摄入量不超过6克。少吃咸菜、腌制品以及加工食品，而多吃新鲜的食材，可以更好地保证膳食中其他矿物质的摄入。

　　此外，对于高血压患者来说，控制脂肪的摄入也非常重要。多摄入富含不饱和脂肪酸的食物，如鱼类、豆类、坚果等。减少摄入含有动物脂肪和反式脂肪酸的食物，如油炸食品、肥肉等。合理选择植物油，少食用油炸食品，可以降低血液中的总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇水平。

　　此外，高血压患者还应该合理增加膳食纤维的摄入。膳食纤维可以促进胃肠蠕动，增强饱腹感，避免食欲过旺。富含膳食纤维的食物有全谷物、蔬菜、水果等。膳食纤维还能够协助排便，有利于减轻便秘带来的不适。

　　另外，高血压患者还可以适量增加摄入富含钾、镁的食物。钾有助于维持细胞内外的平衡，促进钠的排泄。富含钾的食物有蔬菜、水果、豆类等。镁可以增加纤维结合的钙质，稳定血管，减缓血管收缩。含镁丰富的食物有谷物、豆类、坚果等。

　　最后，饮食调理过程中，还要注重合理安排进食时间，不要暴饮暴食，避免餐前或餐后过度饮水。药物治疗时应协调饮食。如果在饮食调理过程中遇到问题，应及时向医生咨询，寻求专业的建议和指导。

　　高血压无法根治，但是通过合理的饮食和生活调理，可以很好地控制病情，降低并发症的风险。除了注意饮食，还应保持心态乐观、积极面对生活，合理安排工作和休息，避免过度劳累。相信只要我们坚持健康的生活方式，高血压也不再是我们生活的阻碍。让我们从现在开始，形成良好的饮食习惯，远离高血压的危险。

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