腰椎间盘突出引发及注意事项

来源：全国名中医发布时间：2023-09-19人浏览

导读：

腰椎间盘突出（LumbarDiscHerniation，简称LDH）是指椎间盘发生膨出或向后移位，压迫或刺激脊髓神经根，...

　　腰椎间盘突出（Lumbar Disc Herniation，简称LDH）是指椎间盘发生膨出或向后移位，压迫或刺激脊髓神经根，导致腰痛、下肢放射痛和神经功能障碍的一种疾病。腰椎间盘突出的主要原因是长期坐姿不良、重物过度提起和腰部肌肉力量不足等因素。为预防和减轻腰椎间盘突出，我们应该注意以下几点。

　　首先，保持正确的姿势是关键。久坐会造成腰背部肌肉的疲劳，给腰椎间盘增加了很大的压力。因此，在长时间坐姿后，我们应该进行适当的休息和活动，可以站起来走动一下，做一些腰部拉伸运动，以缓解肌肉的疲劳。此外，睡姿也非常重要，尽量选择合适的硬度和高度的床垫，避免腰椎过度下沉或过度挺硬，以减少对椎间盘的压力。

　　其次，正确的提取重物姿势和方法也是关键。当我们需要抬起沉重的物体时，应该采用正确的姿势，即膝盖弯曲，腹肌收紧，保持背部挺直。避免使用腰部力量提起重物，以免对腰椎间盘造成额外的压力。

　　此外，锻炼腹肌和腰部肌肉也很重要。腹肌和腰部肌肉的强壮可以起到支撑脊椎的作用，减轻腰椎间盘的压力。我们可以进行适度的腹部和腰部肌肉锻炼，如仰卧起坐、平板支撑等，以增强核心肌群的力量，保护腰椎。

　　此外，在日常生活中，我们还应注意避免过度劳累和长时间保持相同的姿势。长时间保持同一个姿势，尤其是弯腰、曲腰和伸手进行操作的动作，容易导致腰椎间盘受到压力，增加腰痛和突出的风险。因此，我们应该适当休息，保持良好的工作和生活习惯，避免过度用力和长时间保持固定姿势。

　　最后，对于已经出现腰椎间盘突出的患者，及时就医非常重要。在医生的指导下，我们可以采取合适的治疗方法，如药物治疗、理疗、中医针灸等，以缓解腰痛和预防病情进一步恶化。

　　总之，预防和减轻腰椎间盘突出需要我们从日常生活的方方面面做出努力。保持正确的姿势、注意力的放松、加强腹肌和腰部肌肉锻炼、避免劳累和长时间保持固定姿势都是非常重要的。通过合理的保健和医疗指导，我们可以减少腰椎间盘突出的发生和进一步的恶化，从而保护脊椎健康。

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