肩周炎的缓解方法与注意事项

来源：全国名中医发布时间：2023-09-16人浏览

导读：

肩周炎，也称为冻结肩或肩关节周围炎症，是一种常见的肩部疾病。它通常表现为肩关节疼痛、僵硬和功能障碍，极大地影响了患者的生...

　　肩周炎，也称为冻结肩或肩关节周围炎症，是一种常见的肩部疾病。它通常表现为肩关节疼痛、僵硬和功能障碍，极大地影响了患者的生活质量。然而，有一些自我管理的方法可以帮助缓解肩周炎的症状，下面将为您介绍。

　　首先，合理休息十分关键。休息是肩周炎康复的重要环节之一。患者需要避免过度使用肩部和重复做出伤害肩关节的动作。适当的休息不仅可以减轻肩部疼痛，还能帮助肩关节恢复功能。

　　其次，热敷和冷敷也是减轻炎症和缓解肩周炎症状的有效方法。患者可使用热水袋、热毛巾等物品在肩部进行热敷，能够增加肩部血流，舒缓肌肉紧张。另外，在急性发作时，冷敷能够减少炎症、肿胀和疼痛。

　　此外，适当的运动非常重要。虽然肩周炎会导致肩关节活动范围减少，但静态不动并不是解决问题的方法。患者可以进行一些柔韧性和力量训练的运动，如肩部旋转、挺身以及拉伸等。这些运动可以增强肌肉力量、改善关节灵活性，并有助于恢复正常的肩部功能。

　　另外，痛症管理也是缓解肩周炎的关键。患者可以考虑使用非处方药物，如非甾体消炎药（NSAIDs），以减轻疼痛和炎症。然而，在使用药物前，应咨询医生或药剂师的建议，并严格按照药物说明使用。

　　除了上述方法，保持良好的姿势和提高肌肉力量也是重要的。正确的坐姿和站姿有助于保持正常的肩关节位置，减少肩部受力。通过锻炼背部、颈部和肩膀等肌肉群，可以改善肌肉的平衡，减轻肩关节的压力。

　　最后，心理和情绪的平衡也值得关注。患者可能会因为肩周炎的疼痛和功能障碍而感到沮丧和焦虑。建议患者寻求心理支持，如与家人和朋友交流或咨询专业人士的帮助。良好的心理状态有助于缓解肩周炎的症状并提高康复效果。

　　总之，肩周炎的缓解方法包括合理休息、热敷和冷敷、适当运动、痛症管理、保持良好姿势和提高肌肉力量，以及保持心理平衡等。然而，每个人的情况不同，请在尝试自我管理方法之前咨询医生的建议。只有综合采取多种方法，才能更好地缓解肩周炎带来的症状，恢复肩部功能。

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