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缓解肩周炎疼痛的动作

来源：全国名中医发布时间：2023-09-13人浏览
导读：

肩周炎是一种常见的肩部疾病，导致患者感受到持续的肩痛和运动障碍。随着现代生活方式的改变，肩周炎的发病率也逐渐增加。如果不...

　　肩周炎是一种常见的肩部疾病，导致患者感受到持续的肩痛和运动障碍。随着现代生活方式的改变，肩周炎的发病率也逐渐增加。如果不及时采取措施缓解肩周炎所带来的痛苦，将严重影响生活质量。幸运的是，通过一些简单的动作，我们可以有效地缓解肩周炎的疼痛。

　　首先，我们可以进行肩部伸展运动。站直身体，双脚分开与肩同宽，然后将双臂放松自然垂在体侧。接下来，先将右手臂向前伸直，与地面平行，再慢慢向上提，直到与身体形成90度的角度，维持数秒钟。然后缓慢地放下手臂，重复该动作5~10次。同样的动作，我们也可以用左手臂进行。

　　其次，增加肩部灵活性的拉伸运动也非常有助于缓解肩周炎的疼痛。站直身体，将双手合并于头顶，十指交叉，然后慢慢将手臂向上伸直，同时感受到肩部和胸部的拉伸感。保持这个姿势约15秒钟，然后放松手臂，重复动作2~3遍。

　　另外，轻柔的按摩也能够缓解肩周炎的疼痛。我们可以使用双手或者按摩球，轻轻按摩患者的肩颈部位。按摩时，要以缓慢和轻柔的方式进行，避免用力过猛导致疼痛加重。按摩可以促进血液循环，缓解肌肉的紧张，减轻炎症反应，从而起到缓解疼痛的效果。

　　除了这些简单的运动和按摩，保持良好的姿势也是缓解肩周炎的关键。长时间保持不正确的姿势会加重肩周炎的症状，因此，我们应该时刻注意自己的姿势。尽量避免长时间低头使用手机或电脑，应该保持头部和肩部的直立。工作时，调整椅子高度和桌面高度，使得双臂能够平放在桌面上，避免肩部长时间受力。

　　另外，我们还可以通过热敷来缓解肩周炎的疼痛。使用热水袋或热敷器，将适量的热敷布覆盖在肩部，每次保持约15~20分钟。热敷可以促进血液循环，放松肌肉，减轻炎症。

　　总之，通过适当的运动、按摩、保持正确的姿势和热敷，我们可以缓解肩周炎带来的疼痛。但是，在进行任何运动之前，请先咨询专业医生的建议，以确保选择的动作对个体是合适和安全的。希望这些简单的方法能够帮助正在受肩周炎疼痛困扰的人们尽快恢复肩部的舒适和活动能力。

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