远离骨质疏松做到这七点

来源：宏韵中医发布时间：2023-04-03人浏览

导读：

骨质疏松是一种常见的骨骼疾病，多数人认为只有老年人才会患上该病。但实际上，骨质疏松不仅仅局限于老年人，年轻人也很容易患上...

　　骨质疏松是一种常见的骨骼疾病，多数人认为只有老年人才会患上该病。但实际上，骨质疏松不仅仅局限于老年人，年轻人也很容易患上这种疾病。预防骨质疏松，不仅要注意日常生活习惯，还要注意饮食和运动。下面就来介绍一下如何通过远离骨质疏松。

　　一、坚持适量的运动。适量的运动有助于锻炼骨骼，增加骨量，还能刺激钙盐沉积于骨骼当中，使骨骼更加结实。但是需要注意不要过度运动，以免造成关节受损。

　　二、保证足够的钙摄入。钙是身体适应骨骼不断更新所必需的元素，因此，摄入足够的钙是远离骨质疏松的重要措施。可以从蛋壳、鱼骨和红豆、黑豆等食物中获取。

　　三、增加维生素D的摄入。维生素D可以提高人体钙吸收的效率，因此增加维生素D的摄入，可以增强人体骨骼结实的能力。经常晒太阳、多吃鱼类等，都是增加维生素D的好方法。

　　四、少吃盐、少喝酒。盐会让肾脏失去钙质，因此，高盐饮食会产生挥发性钙，导致骨质流失。而长期酗酒，也会影响钙的吸收，使骨骼变脆。

　　五、积极治疗既往的疾病。一些慢性疾病，如糖尿病和甲亢等会增加骨质疏松的风险。因此，积极治疗各种慢性病，也是预防骨质疏松的重要途径。

　　六、保持合理的体重。肥胖对骨骼的负担会增加，对于肥胖者来说，骨骼质量得到的锻炼可能会被减少，从而导致骨骼脆弱。

　　七、定期检查骨质密度。通过定期检查，可以及时发现骨密度变化，如果发现异常，可以采取及时的措施进行干预。

　　总之，远离骨质疏松，需要注意饮食、保持合理的体重、适度的运动和积极治疗既往的疾病。只有把这些方面都做好了，才能更好地预防和治疗骨质疏松。

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