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腰间盘突出的原因及预防措施

来源：全国名中医发布时间：2023-09-04人浏览
导读：

腰间盘突出是指腰椎间盘的纤维环被压迫、破裂，导致椎间盘的某一部分突出并压迫脊髓或神经根，引起腰痛和神经症状的一种疾病。腰...

　　腰间盘突出是指腰椎间盘的纤维环被压迫、破裂，导致椎间盘的某一部分突出并压迫脊髓或神经根，引起腰痛和神经症状的一种疾病。腰椎间盘作为脊柱的缓冲垫，起到支撑和保护脊髓、神经的作用。但由于生活方式、工作习惯等原因，我们很容易出现腰间盘突出的情况。

　　首先，不良的体姿是导致腰间盘突出的主要原因之一。长时间保持不正确的坐姿或站立姿势，会加重腰椎间盘的压力，导致其损伤和突出。尤其是习惯性的弯腰、扭腰等动作，更容易导致腰椎间盘受损。

　　其次，长时间的坐姿和缺乏运动也会增加腰间盘突出的风险。长时间的久坐会导致腰肌无力，腹肌松弛，腰椎间盘的压力得不到有效缓解，容易受损并突出。而缺乏运动会使脊柱周围的肌肉和韧带变得松弛，无法提供足够的支持和保护。

　　另外，腰伤和劳损也是导致腰间盘突出的一个重要因素。发生车祸、跌倒、扭伤等外伤性的腰椎损伤都可能对腰椎间盘造成损害，引起盘细胞的死亡和变性，导致腰间盘突出。而长时间的重体力劳动和频繁的腰部运动，也会增加腰椎间盘受损和突出的风险。

　　为了预防腰间盘突出，首先应注意保持良好的体姿。正确的坐姿应该是脊柱两侧保持一样的高度，腰部自然挺直，胸部微微前倾，头部保持正常位置。正确的站立姿势是双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，两肩放松自然，下颚微微收拢。

　　其次，要保持适度的运动。可以选择适合自己的运动方式，如散步、游泳、瑜伽等，可以锻炼腰部肌肉和增加腰椎间盘的弹性。同时，必须科学运动，避免过度运动或锻炼姿势不正确导致腰部受伤。

　　此外，还需要注意腰部的保暖。腰部肌肉受凉容易发生痉挛和血液循环不良，增加腰间盘突出的风险。穿着适合季节的衣物，避免腰部受凉，可以保护腰椎间盘的健康。

　　最后，保持良好的生活习惯也是预防腰间盘突出的关键。保持充足的睡眠，避免长时间久坐，适量摄入营养丰富的食物，并避免熬夜和不良的生活习惯，可以有效预防腰间盘突出的发生。

　　总之，腰间盘突出是由多种原因导致的，但是通过保持良好的体姿、适度运动、保暖腰部和良好的生活习惯，可以有效预防腰间盘突出并维护腰椎的健康。请大家养成良好的生活习惯，关注腰部健康，预防腰间盘突出的发生。

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