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更健康的生活：食疗治疗抑郁症

来源：全国名中医发布时间：2023-08-24人浏览
导读：

越来越多的人受到抑郁症的困扰，其主要症状包括低落情绪，失眠，食欲不振等。对于抑郁症的治疗，中西医结合，自然疗法为空前重要...

　　越来越多的人受到抑郁症的困扰，其主要症状包括低落情绪，失眠，食欲不振等。对于抑郁症的治疗，中西医结合，自然疗法为空前重要。其中，食疗被视为一种天然的治疗方式，是疾病治愈的重要组成部分。

　　食物直接影响我们的精神状态和身体健康，所以在调整饮食方面，我们可以选择适合自己的食品，来缓解抑郁症的症状。

　　1. 选择富含α-亚麻酸的食物

　　谷类、豆类和一些坚果中含有丰富的α-亚麻酸，这种脂肪酸能够阻止神经递质的流失，缓解抑郁症的症状。例如，黑豆、葵花籽、亚麻籽油等食物都是富含α-亚麻酸的食品。

　　2.选择富含天然Serotonin的食品

　　选择富含天然Serotonin的食物可以牵制抑郁症的发展并且稳定情绪。血清素可以在体内稳定情绪，以此缓解抑郁症状。例如，鸡肉、龙虾、牛奶等食物都是富含血清素的食品。

　　3.增加维生素B和镁的摄入

　　缺乏维生素B和镁不仅会使人感到疲惫，还会导致情绪低落。维生素B可以稳定情绪，而镁则可以缓解抑郁症的症状。食物中含有丰富的维生素B和镁，例如，燕麦、杏仁、鳕鱼等食物都是富含维生素B和镁的食品。

　　4.吃鱼

　　富含Omega 3脂肪酸的鱼类，如三文鱼、鳟鱼等是抑郁症状的天然药品之一。Omega 3脂肪酸可以通过调节神经递质的分泌、增加血清素的含量，稳定情绪，缓解抑郁症症状。

　　5.少摄入咖啡因

　　咖啡因是一种神经兴奋剂，可以使人精神状态亢奋，但同时也会削弱大脑对血清素的感受性，导致人们在摄入过多的咖啡因时，很容易引发不安和焦虑，甚至诱发抑郁症。

　　总之，饮食调节是缓解抑郁症状的重要方式。通过选择适合的食品，我们可以增加显微营养素摄入量，从而改善我们的精神状态，更健康地生活。除此之外，合理饮食搭配，加上适量锻炼，以及适度放松心情，也是缓解抑郁症的有效方法。

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