重要的是要早睡早起！如何通过饮食来治疗失眠？

来源：全国名中医发布时间：2023-08-24人浏览

导读：

首先，中医建议晚餐要尽量清淡，不要过饱过酣。因为过饱过酣对胃肠的消化功能有影响，导致体内能量代谢失衡，使人感到疲惫。此外...

　　首先，中医建议晚餐要尽量清淡，不要过饱过酣。因为过饱过酣对胃肠的消化功能有影响，导致体内能量代谢失衡，使人感到疲惫。此外，过度食用辛辣刺激性食物和饮料也会产生类似的不利效果。中医强调生活的规律性，建议晚上9点后尽量避免进餐，以助于晚间生物钟的稳定。

　　其次，中医提倡晚上喝点牛奶、热汤、粥类等饮料，可以达到安神养心的作用。牛奶中的色氨酸是一种能够促进脑内酪氨酸转化为5-羟色胺（5-HT），从而起到稳定情绪的作用。中医还建议适当食用富含镁、钙、磷、铁等微量元素的食品，如豆浆、芝麻、香蕉等，可以帮助神经系统平衡。

　　此外还应合理搭配每餐主食、肉类、豆类、蔬菜、水果等食品，以保证对身体各器官的需求，既不过度、也不过少。比如主食要以杂粮、薯类、面包、饼干、米粉等为主，宜多吃富含膳食纤维的豆类、水果、蔬菜等，有利于肠道的健康，还可促进睡眠质量和调节心情。

　　总之，失眠虽是常见病，但却不可轻视。中医注重防治结合、针对病因及病理特点进行个体化调节，通过生活方式、饮食调理、药物或针灸、推拿、气功等多种手段进行治疗，帮助患者恢复良好的睡眠质量。虽然仅从食物角度讲，治疗失眠的效果并不会十分显著，但患者可以通过养成良好的生活规律、食谱搭配等方式来辅助治疗，减少症状，提升生活质量。

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