如何预防失眠？掌握这些技巧，轻松驱走失眠魔咒！

来源：全国名中医发布时间：2023-08-24人浏览

导读：

失眠是指入睡困难、睡眠质量不佳、睡眠时间不足等问题，常见于现代人的生活中。长期睡眠不足或睡眠质量不佳，会给人体带来很大的...

　　失眠是指入睡困难、睡眠质量不佳、睡眠时间不足等问题，常见于现代人的生活中。长期睡眠不足或睡眠质量不佳，会给人体带来很大的负担，甚至引起各种生理和心理问题。为了有效预防失眠，可以从以下几个方面入手。

　　一、调整作息

　　失眠的调理首先要调整自己的作息时间，让身体有一个规律的生物钟。早睡早起，是良好的睡眠习惯，也是一般老年人、亚健康人群、失眠患者所要坚持实施的规律睡眠法则之一。每天早晚规定好一个固定的睡眠时间，这样可以使身体有一个更好的调节作息习惯和生物节律。

　　二、锻炼身体

　　适量的运动可以消耗体内能量，以便让身体更容易进入休息状态。此外，经过适度的运动后身体的呼吸、血液循环也变得更加畅顺，有助于让人身心放松。但是，锻炼时间最好在白天，不宜过晚，否则会反过来使人兴奋，导致入睡困难。

　　三、调节饮食

　　中医认为，脾胃是人体运转的中心，也是情绪影响的重要部位。饮食过度，特别是晚餐吃得较为丰盛，容易导致脾胃消化吸收不充分，影响睡眠。要保持一个平衡饮食，避免过度饮食，不要喝咖啡、红茶等刺激性饮料，更不能喝酒等酒类，否则会影响深度睡眠，产生负面影响。

　　四、心理调节

　　心理压力是造成失眠的重要因素之一。长时间担心、焦虑、忧郁、紧张等不良情绪会引起内分泌物质分泌过量，导致荷尔蒙水平失调，从而引起失眠。所以，学会自我调节，保持平静、宽松的心境是很重要的。平时应该学会通过自身的兴趣、理论、社交等方式来调节心情。

　　以上是中医科普关于预防失眠的几个方面，希望对大家有所帮助。

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