失眠症怎样安眠？中医养生谈推荐有效食物

来源：全国名中医发布时间：2023-08-19人浏览

导读：

很多人都曾经在夜晚躺在床上，翻来覆去难以入眠。短暂的失眠可能不会对身体造成太大的问题，但是长时间的失眠不仅会让人身心疲惫...

　　很多人都曾经在夜晚躺在床上，翻来覆去难以入眠。短暂的失眠可能不会对身体造成太大的问题，但是长时间的失眠不仅会让人身心疲惫，而且还会导致各种健康问题。说起失眠，大多数人都会想到睡前一杯牛奶或一片安眠药。其实，中医养生中，有许多天然的安眠之道，食物便是其中之一。

　　我们的身体需要充分的休息来恢复精力。不管是哪种时候，我们都需要为身体提供充足的营养。那么，我们应该吃哪些食物呢？以下是几种养生食物，有助于缓解失眠问题。

　　1.牛奶

　　牛奶中含有双重安眠成分：色氨酸和钙。色氨酸有助于促进脑内的血清素合成，一种能够调节睡眠的神经递质。钙则有助于平缓神经系统，使人更容易入睡。

　　2.鸡肉

　　鸡肉含有大量的色氨酸，可以帮助人体释放出更多的血清素，促进睡眠。此外，它还含有三种能够降低紧张感的矿物质：镁、钾和钙。

　　3.茴香

　　茴香被认为是一种强力的镇静剂，它能够减轻消化道肌肉的痉挛和疼痛，有助于安稳入眠。同时，它还可以舒缓神经，缓解压力和焦虑感。

　　4.海鲜

　　海鲜类食物含有大量的欧米伽3脂肪酸，这种脂肪酸可以促进人体的睡眠质量。如果在睡前将鱼肉蒸熟或者烤熟，它的营养价值会更高。

　　5.香蕉

　　香蕉中含有丰富的镁和钾，这两种矿物质能够舒缓身体的神经系统，使您感到更加放松。同时，它还含有维生素B6和色氨酸，这些成分能够促进血清素的合成，有助于提高睡眠质量。

　　中医认为，不同的食物有不同的功效，大家可以在日常生活中适当地食用，既能调理身体，又可以促进安眠，缓解失眠难题。当然，建议大家不要暴饮暴食，在晚上饮食要以清淡为主，且避免过饥过饱。

　　总之，无论是牛奶、鸡肉还是茴香、海鲜、香蕉，都可以作为养生食物，在睡前食用，有助于缓解失眠问题。但特别提醒一下，以上推荐的食物并非可以适用于所有人，因人而异，每个人的身体状况都不一样，具体食用需根据个人口感和偏好来自由搭配，以达到最好的效果。期望本篇通识性的中医科普文章能对广大读者有所启示。

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