预防糖尿病要做好这些！

来源：全国名中医发布时间：2023-08-14人浏览

导读：

糖尿病是一种慢性代谢性疾病，对全身各个器官均有不良影响。世界卫生组织统计数据显示，全球约有4.25亿人口患有糖尿病，其中...

　　糖尿病是一种慢性代谢性疾病，对全身各个器官均有不良影响。世界卫生组织统计数据显示，全球约有4.25亿人口患有糖尿病，其中90%以上为2型糖尿病。糖尿病的发病与正常胰岛功能有关，主要表现为胰岛素分泌不足、胰岛素抵抗、或两者兼有。因此，预防2型糖尿病的发生和发展的关键在于改善胰岛素分泌及敏感性。以下是预防糖尿病要做好的关键点：

　　1.保持适当的体重：过重和肥胖是2型糖尿病的主要危险因素之一。如果您的体重过重，每减轻1公斤体重可以降低糖尿病的发生率2～4%。恰当的体重管理不仅可以预防糖尿病，还可以减少因肥胖带来的其他健康问题。

　　2.饮食健康：饮食是预防糖尿病最重要的环节之一。低糖、低脂、低盐、高纤维、高营养是饮食健康的关键。合理的饮食可以降低体内胰岛素的需求量，并减少摄入糖、油、盐、酒精等对胰岛素分泌的阻碍。

　　3.合理运动：运动是调节胰岛素敏感性的一种重要手段。适量而有针对性的运动可以提高身体的能量代谢，促进糖分和脂肪的消耗。而且长期坚持运动不仅有助于调节糖尿病患者的血糖，还可以降低心脑血管疾病的发生率。

　　4.控制血压：高血压是引起糖尿病的危险因素之一，同时，糖尿病患者还易患高血压。要控制好血压，可采取药物和非药物干预相结合的措施。有关研究表明，有效地控制血压可以降低糖尿病的发生和发展。

　　5.养成科学的生活习惯：如保证充足的睡眠时间、戒烟限酒、减少压力、规律生活等。这些生活习惯的培养可以降低糖尿病患者的胰岛素抗性，提高胰岛素的敏感性。

　　总之，预防糖尿病与我们的日常生活息息相关，但作为一种可以预防的代谢性疾病，只要您及早加以干预，逐一做好上述关键点，就可以更好地降低糖尿病患者的发生和发展风险。

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