失眠困扰，躺睡多久才能入眠？

来源：全国名中医发布时间：2023-08-08人浏览

导读：

近年来，失眠困扰越来越多的人群，让许多人在日常生活中备感疲惫和困扰。对于失眠的治疗方法，许多人都没有比较深入的了解。那么...

　　近年来，失眠困扰越来越多的人群，让许多人在日常生活中备感疲惫和困扰。对于失眠的治疗方法，许多人都没有比较深入的了解。那么，当你在床上躺了许多小时无法入眠时，躺多久才能入眠呢？

　　远古中医早已经揭示了失眠可能的原因。根据中医理论，失眠的成因主要有肝阳亢盛、心神不宁、血燥、脾虚等多种情况。所以，确定失眠的原因十分重要，只有明确了失眠的成因，才能够有针对性地进行治疗。

　　在中医治疗失眠时，最好是寻求专业中医师的指导和治疗。不同的原因需要采取不同的治疗方法。但是，无论是何种治疗方式，都需要有一些自我调节和意识调整的方法，来提高入眠的效果。

　　首先，需要调整睡前的常规行为。比如，睡前应该尽量少激发脑部神经，避免过度兴奋。可以听一些轻柔的音乐或者读一些深度轻松的书籍，帮助自己放松心态、进入睡眠状态。

　　其次，在进入睡眠状态的时候，可以尝试一下放松呼吸的方法。譬如，用腹部呼吸，通过吸气鼓起肚子、呼气收肚的方式缓慢呼吸，放慢呼吸节奏，促进身体的放松，进而进入睡眠状态。

　　此外，在平时的生活中，还应该整合饮食和运动，使其改善身体的状况，从而进一步减少失眠的发生。避免饮食过油腻、辛辣、刺激性的食物，同时也要避免熬夜、过度的焦虑和紧张等因素。在科学的进食和运动方案下，提升身体素质，就能帮助改善失眠情况。

　　总之，治疗失眠还是需要个体化的配合，针对每个人不同的病因，从个人的方面进行调整和预防。遵循中医理论，可以采取必要的药物和生活习惯改变的方案，塑造正规卫生周期和规律的生活方式，最终提升全面健康的保障和铁定的睡眠质量，协助治愈失眠症。

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