如何预防失眠？中医传授以下八条实用方法

来源：全国名中医发布时间：2023-08-02人浏览

导读：

失眠是指难以入睡或睡眠质量差，导致白天疲倦乏力的症状。由于生活规律、精神压力等方面的影响，现代人的失眠问题越来越普遍。诸...

　　失眠是指难以入睡或睡眠质量差，导致白天疲倦乏力的症状。由于生活规律、精神压力等方面的影响，现代人的失眠问题越来越普遍。诸如吃药、喝酒、绝食等方法虽然有效，但长期下来难免会带来副作用，甚至会使人上瘾。中医则提出了许多预防失眠的方法，下面我们就来一一了解。

　　一、保持良好的生活习惯。规律的生活作息是预防失眠的基础。固定的生活时间表，如定时吃饭、上床睡觉等，可以帮助身体形成生物钟，保证睡眠的合理规律。在睡眠方面，一般建议保持清静的环境，室内应保持安静和卫生。

　　二、合理安排饮食。饮食也和失眠有密切关系。应该以清淡为主，少吃油腻和辛辣食物，这些食物会增加胃肠的负担，引起不适，影响睡眠。晚上七点以后最好不要吃大量的米面类食物和肉食，这样可以降低胃肠负担，有助于睡眠。

　　三、适度运动。适度运动可以让身体处于放松状态，一定时间的体育锻炼可以增强血液循环，改善身体情况，从而提高睡眠质量。应该在适当的时间、方式、频率和量上进行体育锻炼，而不是在睡前剧烈运动。

　　四、调节心理状态。心理状态和睡眠有着极其密切的关系。应该学会放松自己的心情，平时可以多听轻柔的音乐，画一幅画，读一本书，通过这些方式让自己的精神放松下来，就会更容易进入睡眠状态。

　　五、采用中医疗法。中医认为人体的正常作息需要气血、阴阳两方面的配合，如果其中一方出现问题，就会影响睡眠。因此，可以通过中医理疗方法来改善失眠问题。例如，通过中药、针灸、拔罐等方法来调节身体的功能，消除失眠。

　　六、适当的休息。在进行所需要的休息时，可以适当地调整自己的姿势，使身体更舒适，可以增加身体的放松感，从而更容易入睡。此外，可以在睡前洗个热水澡，让身体放松下来，进入舒适的状态。

　　七、合理安排精神生活。避免过度疲劳，因为过度疲劳会让人身体过度紧张，易影响睡眠。晚上可以看一些轻松的电视节目或者拜访好友，这些活动可以让我们的心情缓解，更容易进入睡眠状态。

　　八、正确的使用药物。如果出现偶发性失眠，可以采用一些中成药来缓解。但是，长期失眠患者最好不要过多地使用药物，应该合理安排自己的生活方式，根据实际情况来解决自己的失眠问题。

　　以上是中医给出的八种方法，旨在帮助我们预防失眠。因为每个人的睡眠时间和身体状况不同，所以应该根据自己的实际情况来制定预防失眠的计划。只有定时、科学、健康的生活方式，才能有效预防失眠问题。

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