失眠吃什么可以改善睡眠质量？

　　失眠是指在睡眠时间内无法入睡或难以维持睡眠状态，导致疲倦和困扰。不少人选择用药物来帮助入睡，但是这种方法不适合所有人，因为药物有副作用，而且因人而异。但是有一些食物可以通过帮助调节人的神经、激素和代谢来缓解失眠症状。下面是一些可以改善睡眠的食品。

　　1. 奶酪——提高酪氨酸水平

　　研究表明，吃奶酪可以特别帮助晚上睡不好的人。它含有丰富的酪氨酸，一种天然的镇静剂。酪氨酸水平会随着人的体温变化而变化，就是说，当体温降低时，酪氨酸的水平会上升，帮助人感到更加放松和愉悦。因此，吃一块奶酪或喝一杯牛奶可以帮助人们入睡。

　　2. 香蕉——富含镁元素

　　香蕉含有丰富的镁元素和维生素B6，这两种元素可以帮助身体放松和调节神经系统。研究显示，缺乏镁元素容易引起失眠和夜间醒来。因此，吃一个香蕉不仅可以补充身体需要的镁元素，还可以改善睡眠质量。

　　3. 燕麦——补充蛋白质和碳水化合物

　　燕麦是一种健康的早餐食品，它富含蛋白质和碳水化合物。研究表明，食用燕麦可以帮助人体产生血清素和褪黑素，两种对睡眠有益的物质。同时，燕麦也是一种低热量、高纤维的食品，有助于控制血糖。

　　4. 杏仁——含有镁和褪黑素

　　杏仁富含镁和褪黑素，这两种物质对睡眠有很大的影响。镁可以缓和神经紧张，褪黑素则是身体内自然分泌的激素，有助于调节睡眠和清醒状态。吃一些杏仁可以帮助人们进入深度睡眠。

　　5. 海鲜——提高胆碱水平

　　海鲜富含胆碱，这种物质可以帮助人体产生乙酰胆碱，这种神经递质与睡眠和清醒状态的调节有关。研究表明，缺乏胆碱的人易受到睡眠障碍的影响。因此，适当增加海鲜的摄入可以有助于改善睡眠质量。

　　总之，饮食对睡眠质量的影响巨大。以上食物都可以帮助人们改善睡眠质量。当然，还有其他食物也可以起到类似的作用，如豆腐、蜂蜜、热巧克力等。如果您无法入睡或睡眠质量差，可以适当增加这些食物的摄入，有助于缓解失眠症状。同时，还需要注意生活习惯，避免烟酒、过度使用电子产品和保持规律的睡眠时间.