失眠可以吃零食助眠吗

来源：全国名中医发布时间：2023-08-02人浏览

导读：

许多人都经历过失眠的困扰，无法入睡、易醒、睡眠质量差等问题都可能影响睡眠。而有人会考虑通过进食来改善睡眠质量，但并不是所...

　　许多人都经历过失眠的困扰，无法入睡、易醒、睡眠质量差等问题都可能影响睡眠。而有人会考虑通过进食来改善睡眠质量，但并不是所有的食物都适合睡前进食。那么，失眠可以吃零食助眠吗？

　　首先，我们需要了解什么是睡眠的调节机制。在中医学中，睡眠被认为是人体内部阴阳平衡的一种表现，需要通过调节脏腑功能、调节五脏六腑的气血、精气、津液等来实现正常的睡眠。其中，脾胃和肝胆起着关键作用。在睡眠前的一段时间内，脾胃和肝胆需要进入慢运转状态以便好睡眠的达成。

　　而有些食品或饮料会影响到这些器官的功能，如咖啡因、茶叶、可可、刺激性饮料等，这些食物会导致肝胆过度活跃和生理兴奋，不利于晚上入睡。因此，这些食品是不建议在晚上食用的。

　　但是，有些零食类别却有一定的睡眠辅助效果，如燕麦饼干、香蕉、杏仁和热牛奶等等，这些食物含有助眠的成分，如燕麦中含有维生素B6、黑麦中含有镁和钙，香蕉中含有色氨酸，杏仁中则含有色氨酸和镁等等。这些成分可以促进血糖、血脂、血压稳定，帮助人们进入深度睡眠状态。

　　总的来说，对于失眠者，选择一些适量富含有利于促进睡眠的元素的食物，可以在一定程度上帮助肝胆和脾胃进入慢运转状态，协助睡眠。然而，如果过度依赖食物和药物，可能会导致刺激过度而加重失眠、食物感染等问题，因此最好尝试通过调整作息、缓解压力等方法来缓解失眠问题。

　　总之，通过食物来对抗失眠问题并不是一种最优的办法，但选择一些适量的、富含助眠物质的食物会有些帮助，同时，适量补充和调节身体状况才是最重要的。

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