绿茶中的咖啡因与茶碱：缘何人饮茶白天精神够，夜半易失眠？

来源：全国名中医发布时间：2023-07-31人浏览

导读：

绿茶源远流长，自古以来，人们便知道茶叶含有提神醒脑的功效。而今，研究显示这种效应与绿茶中的两种成份——咖啡因和茶碱密不可...

　　绿茶源远流长，自古以来，人们便知道茶叶含有提神醒脑的功效。而今，研究显示这种效应与绿茶中的两种成份——咖啡因和茶碱密不可分。

　　咖啡因是一种能够刺激中枢神经系统的物质，使得脑部分泌出兴奋剂使身体保持清醒。预计100毫升茶水中咖啡因含量平均为20毫克，比同等量纯咖啡要低得多，但仍然比较高。而绿茶所含的咖啡因相比其它茶类居中。

　　随之而来的茶碱，是已知的含量最高的)xanthine类碱基之一。茶碱不同于咖啡因，它可以抑制脑中特定的神经元受体，从而促进身体放松，并下降心跳速度与呼吸频率。茶碱含量会随着茶水的浸泡时间而发生变化。据估计，每100毫升茶水中茶碱的含量大约为2至6毫克。

　　两种成份相加，让我们探讨白天享受其味却夜半失眠的原因。不同于黄昏时分饮用咖啡，向来被视为抵制入睡的祸首，晚上饮茶可能同样会对人体睡眠产生一定影响。一般而言，半小时之内饮用茶水不会破坏身体睡眠。而饮用茶水数小时后便会推迟人体时钟（或者说改变身体生物钟的节奏）并增加入睡的难度。另外，咖啡因的半衰期约为四小时，也就是说，如果在晚上饮用茶水，时至半夜，体内咖啡因浓度并未完全消退，则有可能导致失眠造成身体不适。而一些特定人群，例如孕妇或儿童，应尽量避免过量饮用茶来保证良好的睡眠，因为他们对茶碱和咖啡因的敏感性更高。

　　总之，虽然咖啡因和茶碱是绿茶中令人陶醉的成份，但若对睡眠产生过多干扰，则应尽量限制饮用。中医中，茶具有疏散心火，消除烦渴，健脾利湿等作用。特殊情况下，医生可给予适当的茶水建议，以改善身体状态。而我们日常生活中，也应有意识地了解每日的茶水饮用习惯，合理控制茶量时间，从而获得最佳的健康保障，饱尝茶的含意和享受其美味。

上一篇：咳嗽患者需要注意什么？中医指南

下一篇：中医怎么治失眠？

文章推荐

热门话题排行