高血压患者可以通过运动降压吗？

来源：全国名中医发布时间：2023-07-31人浏览

导读：

高血压，也叫做“原发性高血压”，是指人体静息时动脉血压超过140/90mmHg的状态。它是一个十分常见的疾病，尤其是在老...

　　高血压，也叫做“原发性高血压”，是指人体静息时动脉血压超过140/90mmHg的状态。它是一个十分常见的疾病，尤其是在老年人当中更是广泛存在。高血压所引发的并发症非常多，如心脑血管疾病、肾脏疾病等等，因此我们十分有必要对其进行预防和治疗。

　　而“运动”作为预防高血压和降低血压的方法之一，就备受大家关注。那么，高血压患者可以通过运动降压吗？答案是肯定的。

　　1.运动如何降压？

　　首先，在运动的过程中，肌肉会产生一种物质叫做“肌肉血管内皮素”，这种物质具有明显的血管舒张作用，能够促进血管扩张，从而降低血压；其次，运动能够增强心肺功能，增加心脏输出量，降低外周血管阻力，也从而起到降低血压的作用。

　　2.哪些运动适合高血压患者？

　　针对高血压患者，我们要注意的是，选择适合的运动方式和运动强度。一般来说，以下三种运动较为适合高血压患者：

　　①有氧运动：如步行、慢跑、游泳、骑车等等，适宜运动强度应该在心率的60%~80%之间，运动时要逐渐增加强度，不可过量。

　　②膳食控制和体重控制：这一点则不是运动的方式，而是更注重于生活习惯的调整，如减少咖啡、酒类、浓茶等刺激性饮品的摄入，控制每日摄入盐量，以及保持理想体重等。

　　③放松练习：如瑜伽、太极拳等，可帮助减轻压力和缓解身心疲劳。

　　3.注意事项

　　虽然运动减压的效果十分显著，但也有一些预防措施和注意事项需要注意：

　　①运动前进行必要的身体检查，确保身体适宜运动；

　　②运动时适当加强心率监测，以避免运动过度；

　　③饮食和药物治疗也要结合运动全面调整，以达到更好的效果。

　　总而言之，运动的确可以有效地降低高血压，但我们需要注意个人的身体健康情况和体能水平，选择合适的运动方式和运动强度。此外，平时保持良好的生活习惯和心理调节也是预防高血压和降低血压的重要途径。希望本文对您有所启发。

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