高血脂你我身边不可忽视祛脂膳食让它不再居于你身旁

来源：全国名中医发布时间：2023-07-31人浏览

导读：

高血脂是一种较为常见的生活习惯病，我们身处于一个繁忙的时代，快节奏的生活很容易让我们忽视对身体健康的细节。高血脂合并的心...

　　高血脂是一种较为常见的生活习惯病，我们身处于一个繁忙的时代，快节奏的生活很容易让我们忽视对身体健康的细节。高血脂合并的心血管疾病和肝脏疾病日益增多，也在不知不觉地成为危害人们健康的重要因素。我们该如何进行调整饮食来缓解高血脂问题呢？

　　俗话说，病从口入，因此饮食调理可以说是治疗和预防高血脂的重要原则。我国民间早有“药三分毒，食为先”之说，强调饮食安全的重要。为了维护自身健康，减轻身体负担，我们可以通过养成良好的饮食习惯来摆脱高血脂问题的困扰。

　　第一步就是优化膳食结构，适量添加富含膳食纤维的食物。多吃蔬菜、水果、坚果、豆类等富含纤维素的食物，如燕麦粥、黑豆汤等，以增加饱腹感，降低能量密度，有助于健康减重。此外，研究表明，大米中所含的植物化学物质能够通过调节胰岛素敏感受体，降低血糖水平，提高抗氧化能力和免疫调节作用。所以，多吃粗粮食品也是提高抵抗力和减轻高血脂的有效措施之一。

　　第二步，减少或避免摄入饱和脂肪酸和反式脂肪酸。饱和脂肪酸是一种会升高血液中低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）水平的脂肪，多存在于动物脂肪中，如肥肉、猪油等。反式脂肪酸是一种极不健康的脂肪，含量多见于油炸、烤制食品和一些精制面制品中，如糕点、饼干、方便食品等。为了避免过多摄入这些“罪魁祸首”，我们最好减少食入油炸食品、肉类和奶制品，并替代一些更健康的食材，如坚果、鱼类、菜籽油等食品。

　　此外，我们还应该适当调整食用醣类的量，尤其是白糖的摄入。多吃含有复合醣和小分子醣的食品，如水果、蔬菜、全麦面包等有助于控制血糖，减少吃零食的欲望，帮助降低甘油三脂的含量。

　　好的饮食习惯也是日久生息的，需要我们长期的坚持。平时我们多关注一些食品的搭配，少吃油炸食物和含糖量过高的食物，多喝水并坚持在饮食中适量运动。希望大家通过健康饮食来预防和减轻高血脂问题，让高血脂离我们越来越远。

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