失眠时熬什么粥有助于睡眠？

　　失眠是现代人常见的健康问题之一，造成失眠的原因有很多，如环境噪音、情绪压力、饮食不规律、养生不当等等。然而，在睡眠难以得到改善的情况下，人们是否可以通过熬粥来缓解失眠的问题呢？本文将为您介绍在失眠时熬什么粥吃有效的中医养生秘诀。

　　首先，建议失眠者可以熬一些具有镇静作用的药膳粥。药膳粥是中医最常用的食疗方法，既可以滋补身体，又能起到辅助治疗的作用。具体而言，失眠者可以选择熬制好的罗汉果粥、藕粥、银杏粥等，这些食材都具有镇静作用，不仅可以帮助失眠者放松身心，睡眠质量也会有所提升。

　　其次，针对不同失眠症状的情况，针对性的熬粥也很有必要。比如，失眠者在睡前经常出现腹胀、肝郁气滞等症状，可以选择熬制好的香菇粥、葫芦蒸饺、芝麻糊等；如果经常患有惊恐失眠、怔忡失眠等症状，建议选择适量的黄芪制成的党参蜜汁粥、山药粥等。

　　此外，建议失眠者睡前饮用一些养生粥。比如，桂圆粥、红枣粥等，可以补血益肾，调整身体的内分泌、神经、免疫等系统，有助于改善失眠问题。

　　最后，提醒大家注意在制粥时的注意事项。首先，食材应选择新鲜、干净的原材料，确保粥的品质；其次，在熬制中最好不加入过多的糖和盐，以免影响身体健康；最后，熬制好的粥不宜存放过久，最好在3小时内饮用完毕。另外，失眠者可以在粥中适量添加一些草药，例如菊花、枸杞等，以加强药膳的养生效果。

　　总之，熬粥可以作为失眠者中医养生的辅助方法之一，失眠者可以针对自己的不同症状和体质进行选择。同时，建议大家平时注意养生，保持饮食的规律和合理，加强运动和身体锻炼，从多个方面提高自己的身体素质，减少因体质不佳而造成的失眠问题。