高血压该如何锻炼？1个关键点和6个方法

来源：全国名中医发布时间：2023-07-28人浏览

导读：

高血压，又称为“原发性高血压病”，是一种常见病、多发病，大多数患者缺乏症状，有时被称为“沉默杀手”。高血压是一种慢性病，...

　　高血压，又称为“原发性高血压病”，是一种常见病、多发病，大多数患者缺乏症状，有时被称为“沉默杀手”。高血压是一种慢性病，有着较高的发病率。如果不加注意，则可能会导致严重后果，如脑卒中、心脏病、肾衰竭等疾病的发作。因此，了解高血压的较佳锻炼方式对于人们保持健康体魄，缓解疲劳有着重要的作用。

　　一、关键点

　　高血压患者锻炼时，首先需要根据自身的身体状况，结合医生的治疗意见和个人能力，综合考虑锻炼方式和锻炼时间。

　　二、锻炼方法

　　1、有氧运动

　　有氧运动指的是需要长时间、低负荷的锻炼方式。这种运动能够加强心肺功能，调节人体代谢，缓解心理压力，防止疾病的发生。常见的有氧运动包括步行、慢跑、骑行、游泳、健身操等。

　　2、轻度运动

　　轻度运动主要是指运动强度比普通活动要高一些，但仍然可以进行口吐清气的运动方式。这种运动方式能增加心肺功能、压力控制和免疫力，防止慢性疾病的发作，同时也很容易被高血压患者所接受。常见的轻度运动包括散步、瑜伽、太极拳、球类运动等。

　　3、耐力训练

　　耐力训练是指通过锻炼达到满足心肺健康所需的能量和代谢活动量的一种活动方式。这种运动方式能够增强肌肉的力量、耐力和灵活性，提高人的代谢率，促进健康的生活。常见的耐力训练项目包括健身器材、举重、室内单车等。

　　4、静态肌肉训练

　　静态肌肉训练指的是以消耗肌肉能量来锻炼肌肉的一种方法。这种锻炼方式不像运动那样，快速而强烈地运动身体，而是通过持续的肌肉收缩来产生强度。静态肌肉锻炼可以稳定心跳和呼吸频率，增强韧带的弹性、防止受伤、维持一定的基本力量和耐力。常用的静态肌肉训练项目有仰卧起坐、平板支撑、哑铃训练等。

　　5、伸展运动

　　伸展运动是指放松身体、改善运动范围和均衡的一种锻炼方式。这种锻炼方式能够减缓肌肉的疲劳、改善身体的灵活度，使身体变得更加轻松和舒适。常见的伸展运动包括伸展手臂、头和背、深蹲与仰卧起坐等。

　　6、深度呼吸锻炼

　　深度呼吸锻炼是通过深度吸气，缓缓呼出的形式来进行的。这种锻炼方式将加强肺部的耐受性，减轻身体部位的疲劳和紧缩。常见的深度呼吸方式包括，深吸恳呼、冷蒸汽吸气等。

　　总之，高血压患者疾病管理的同时，合理的锻炼方式有助于提高身心康复和生活质量，值得大家去尝试和配合，做到科学锻炼和健康生活。

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