失眠吃什么？中医告诉你如何改善睡眠状态

来源：全国名中医发布时间：2023-07-28人浏览

导读：

失眠是指睡眠障碍引起的长时间无法入睡或睡眠不稳定的症状。长期失眠会影响身体健康和生活质量。饮食与睡眠密不可分，正确饮食可...

　　失眠是指睡眠障碍引起的长时间无法入睡或睡眠不稳定的症状。长期失眠会影响身体健康和生活质量。饮食与睡眠密不可分，正确饮食可以帮助改善睡眠质量。那么，失眠吃什么好呢？中医告诉你如何通过饮食来改善睡眠状态。

　　一、食物要素对失眠的影响

　　1.碳水化合物：食物中的碳水化合物可以促进脑内色氨酸的合成，提高脑内血清素水平，促进入眠。所以在晚餐时，是应该适当加入主食，如米饭、面条等。但不要吃得太多，否则会导致消化不良影响睡眠。

　　2. 蛋白质：适量的蛋白质可以帮助身体保持饱足感，避免饥饿感和贪食，但过多的蛋白质摄入会影响睡眠。

　　3. 纤维素：纤维素是帮助调节胃肠，促进通便排毒的重要成分，但摄入太多会影响消化系统的负担，导致失眠。

　　4. 脂肪：摄入过多的油脂会引起身体热量过高，影响入眠，建议减少高脂肪饮食。

　　二、失眠吃什么食物好

　　1. 糖类食品：糖类食品可以抑制大脑皮质兴奋，减轻紧张情绪，促进睡眠，但是过多的摄入也会影响健康。建议睡前食用一些糯米或者蜂蜜，可以促进睡眠。

　　2. 绿色蔬菜：绿色蔬菜中富含叶酸、钙、镁等有助于安神的营养素，建议多吃包括芹菜、菠菜、青皮椒、生菜等绿色蔬菜，有利于睡眠。

　　3. 香蕉：香蕉中含有丰富的镁，能够促进神经系统的抑制作用，帮助入眠。

　　4. 枸杞：枸杞中含有丰富的β-胡萝卜素和维生素C，还有一种特殊成分——枸杞子多糖，具有明显的免疫调节、增强抗氧化功效。在睡前以开水泡枸杞，既能安神又能益气养血。

　　5. 燕麦：燕麦是膳食纤维的良好来源，含有松果体素和色胺酸，对心情有改善作用，燕麦中还含有B族维生素，也有助于睡眠。

　　以上就是中医告诉我们的一些关于改善睡眠的食物和食材。但是请注意，失眠食疗也需要因人而异，根据身体状况和体质进行搭配，如果睡眠障碍较为严重，还需要及时就医，依据个体情况进行治疗。希望大家通过正确调节饮食，改善睡眠质量，享受愉快的生活。

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