饮食上可以治疗失眠？告诉你如何改善睡眠质量！

来源：全国名中医发布时间：2023-07-28人浏览

导读：

失眠是一种常见的神经官能症状，即感觉难以入睡或者容易早醒，导致睡眠质量下降的一种睡眠障碍，会严重影响人们的日常生活和身体...

　　失眠是一种常见的神经官能症状，即感觉难以入睡或者容易早醒，导致睡眠质量下降的一种睡眠障碍，会严重影响人们的日常生活和身体健康。但是通过科学的饮食调理，在餐桌上就可改善失眠症状，同时增强人体免疫力，预防疾病。接下来，让我们一起来了解一下如何通过饮食来治疗失眠。

　　1. 增加维生素B族的摄入量

　　维生素B族对于身体健康至关重要，能够消除身体疲劳，缓解神经症状，调节身体的代谢，帮助人体保持健康。而每天均衡摄取维生素B族食物，如动物肉类、豆类、青菜等，能缓解失眠症状，促进睡眠质量的提高。

　　2. 多吃高蛋白食物

　　睡前多食用一些高蛋白的食品，能够帮助身体补充足够的能量，提高睡眠质量。而高蛋白的推荐食物有牛奶、鸡肉、鸭肉、鱼肉、虾等一些海鲜类食物，滋润肌肤，抗衰老，提高睡眠质量。

　　3. 适量多吃碳水化合物食物

　　碳水化合物在体内能很好地补充脑细胞所需的糖分，是睡眠的必要物质。但又不能过度，因为摄入过多的碳水化合物会使身体产生过多的热量，导致人体代谢不畅，睡眠质量降低。因此，适当摄取一些富含多糖类食品的蔬菜水果，如糙米、玉米、红薯等，可以帮助消除失眠症状，提高睡眠质量。

　　4. 食用一些具有镇静效果的草药

　　在中医方面，一些具有镇静效果的草药也可以用于改善失眠。现代人常用来做药膳材料的陈皮、枸杞、菊花等中草药，被誉为颇具滋补和安神作用的食品，可以促进肝肾的代谢，为人体提供丰富的营养成分，同时有帮助温和缓解失眠和神经过敏等症状的功效。

　　总的说来，饮食方面调理是防治失眠的重要措施之一，能够实现从内而外的调养和改善。而对于一些疑难杂症，还建议患者来医院进行检查和治疗。大家也可以通过平时养成良好睡眠习惯，保持身心平衡，搭配上具有镇定作用的习惯、有效地走出睡眠质量低下的泥沼。

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