如何通过饮食来降低高血脂？

来源：全国名中医发布时间：2023-07-26人浏览

导读：

高血脂是目前比较普遍的一种代谢疾病，有许多原因可以导致高血脂，比如饮食结构、生活方式等等。当我们被诊断出高血脂时，除了药...

　　高血脂是目前比较普遍的一种代谢疾病，有许多原因可以导致高血脂，比如饮食结构、生活方式等等。当我们被诊断出高血脂时，除了药物治疗外，合理的饮食结构能在一定程度上控制和改善高血脂的情况。那么，怎样的饮食结构才能降低高血脂呢？

　　1. 控制高热量脂肪食物

　　当我们的身体摄入热量大于消耗的时候，就会导致体重增加和血脂升高。为了降低高血脂的风险，我们应该尽量控制高脂肪、高热量的食物，如：猪肉、油炸食物、奶油、芝士、甜点等。

　　2. 调整膳食结构

　　均衡的膳食结构可以降低高血脂的风险，比如多吃蔬菜水果、全谷物和低脂肪的蛋白质食品。同时，保持适量的膳食纤维有助于降低胆固醇含量。我们可以选择一些富含膳食纤维的食物，如：燕麦、黑豆、芹菜、韭菜等。

　　3. 合理选择油脂

　　把饮食中的油脂换成健康的油脂也能够降低高血脂的风险。我们可以选择一些含有较多不饱和脂肪酸的植物油，如：橄榄油、花生油、亚麻籽油等。同时，适量摄入富含ω-3多不饱和脂肪酸的食物也能够帮助降低高血脂的风险，如：深海鱼类、亚麻籽、核桃等。

　　4. 控制食用盐的量

　　适度的钠可以促进细胞代谢和维持水平衡，但吃太多的食盐可能增加高血压的风险，并加重高血脂的情况。所以，我们应该合理控制食用盐的量，减少过多的食盐摄入。

　　总之，饮食结构合理，避免高热量的油腻食物以及过多的食盐摄入，多摄入富含膳食纤维和不饱和脂肪酸的食物，都是有助于控制和改善高血脂的风险。当然，对于每个人的身体状况和口味要求不同，应该结合自己的实际情况制定最有效的饮食计划。

　　需要特别强调的是，本文提供的信息仅供参考，不能代替医生的建议。如果您需要针对高血脂的治疗方案，请咨询相关医生的意见，以获得更有效、更专业的指导和帮助。

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