睡前不宜的习惯：易引起失眠的元凶

　　睡眠是人体健康的基础，每个晚上都应该拥有充分的睡眠时间和质量。然而，随着生活的快节奏以及各种压力，越来越多的人出现了睡眠障碍的问题，其中失眠是最常见的。实际上，很多人的失眠是由于一些不良的睡前习惯所造成的。本文将为你介绍易引起失眠的元凶，希望让你重视睡眠，从而改善失眠问题。

　　第一个睡前习惯：玩手机。这是最常见的睡前习惯之一，很多人都习惯在床上使用手机，看着屏幕晃动入睡。然而，手机屏幕的蓝光会刺激脑部分波节律，导致大脑分泌出抑制睡眠的激素，从而影响入睡。因此，我们应该在睡前1小时内停止使用手机。

　　第二个睡前习惯：晚饭过饱。很多人晚饭吃得过饱，导致胃肠道过度积食，容易引发胃部疾病，影响睡眠质量。因此，我们应该控制好晚饭的饮食量，不要吃得过饱过急，可以适当多吃些蛋白质和复合碳水化合物，避免刺激胃肠道。

　　第三个睡前习惯：晚上过度劳累。许多人喜欢晚上加班或熬夜，导致大脑疲劳，从而难以入睡。此外，由于长时间处于静坐状态，身体的新陈代谢也会降低，影响身体健康。因此，我们应该在晚上劳累之后适当休息，进行放松性的运动或者多做些伸展运动，让身体和大脑得到充分的休息。

　　第四个睡前习惯：进食刺激性食物。刺激性食物如咖啡，茶，巧克力，会影响大脑的兴奋程度，从而影响睡眠。因此，我们应该避免在睡前吃这些食物，可以选择一些富含睡眠素材的食物，例如：睡莲、桑叶、山楂、玉米、西瓜、香蕉等等来保持良好的睡眠。

　　总之，睡眠问题的解决不只是依靠药物，更多的是需要我们平时养成良好的睡眠习惯，从而提高自身的睡眠质量。以上睡前不宜的习惯，可能只是你失眠问题的一部分，但我们应该铭记：良好的睡前习惯能使我们远离失眠的困扰，给我们带来更好的睡眠体验！