如何缓解失眠

　　失眠是指在正常睡眠时间内难以入眠或睡眠中频繁醒来，影响身体健康和精神状态。失眠常见于中老年人群并逐渐呈上升趋势，给患者带来负面的生理和心理影响。那么失眠究竟是怎么引起的呢？

　　失眠的成因向来是个复杂的问题，其中心理、生理、疾病、环境等因素都可能与之相关。通常其成因包括以下几个方面：

　　1. 精神压力：长期承受大量压力，情绪波动较大，或有睡眠障碍因素的人，容易失眠。

　　2. 情绪过度激动：夜间大吵大闹，情绪波动大，例如与伴侣发生矛盾、生气、担忧、紧张等，都可能引发失眠。

　　3. 身体疼痛/不适：如疼痛、消化不良、心悸等，都可影响睡眠。

　　4. 不良睡眠习惯：如睡觉时间不固定、再听力差的背景下使用手机等电子产品、睡前食用刺激性食品、过度饮酒等都可能使失眠发生或加重。

　　中医认为失眠是由于各种原因导致人体内部的阴阳失调而引起的，一般分为五种类型：

　　1. 心火旺盛型：患者焦虑不安，容易愤怒，口干嗓子燥、口渴、失眠等症状明显。

　　2. 肝郁气滞型：情绪不稳定、易怒、容易受刺激、身体感到不适，多梦、难以入睡等症状明显。

　　3. 脾胃虚弱型：腹泻、或大便稀溏、无食欲，体虚乏力、体重下降、脸色苍白，静脉血压偏低、昏昏欲睡或难以入睡等症状明显。

　　4. 肾虚型：患者容易感到疲劳乏力、头昏脑胀、腰酸腿软，失眠更多表现为深度睡眠不足。

　　5. 阳虚型：感到手足发冷、脸色苍白、胃脘不舒服、肚子咕咕响，头脑昏昏欲睡或难以入睡等症状明显。

　　处理失眠的方法各有不同。中医应根据个体情况，综合分析，选择合适的治法。中医治疗失眠的方法大致有以下几种：

　　1. 药物治疗：中草药中有许多起到缓解失眠的作用，比如知母、玄参、酸枣仁等，但建议在医师指导下使用。

　　2. 针灸治疗：以指刺或用针刺激人体经络穴位，通畅经脉，达到平衡身体阴阳的作用。针灸治疗失眠，尤其适合肝郁、心火旺盛型失眠。

　　3. 理疗法：如按摩、推拿、拔罐等，能够消除颈肩、腰骶等部位久坐引起的酸痛和疲劳，舒缓身体和心理压力。

　　4. 养生保健：营养合理、生活规律、注意睡前洗澡、瑜伽等伸展运动、晚餐适量等都可以帮助改善失眠。

　　总之，失眠是一种能够影响生活质量的问题，需要寻求医生的帮助。由于失眠的成因复杂，治疗过程也需要综合分析和系列治疗。中医把失眠作为一种精神心理以及身体健康问题来看待，因此治疗之前需要通过整体个体化的调查来做出个体化的诊断和治疗方案。大家要养成良好的睡眠习惯，对于睡前不宜过于刺激性的刺激性饮食和活动，避免使用药物导致依赖和副作用症状。适量的日常体育锻炼、心理疏导和应对压力的减轻是治疗失眠首选的方式。