失眠症状详解：如何应对失眠？

来源：全国名中医发布时间：2023-07-21人浏览

导读：

失眠是指在规定的睡眠时间内无法入睡、容易中途醒来或早醒，导致睡眠质量不佳的一种睡眠障碍。它可能会在很长一段时间内持续下去...

　　失眠是指在规定的睡眠时间内无法入睡、容易中途醒来或早醒，导致睡眠质量不佳的一种睡眠障碍。它可能会在很长一段时间内持续下去，严重扰乱睡眠和白天的正常日常功能。那么，怎样才能准确诊断失眠，及时缓解失眠症状呢？

　　典型的失眠症状

　　在了解如何缓解和治疗失眠之前，首先需要知道典型的失眠症状是什么。失眠症状包括：

　　1.难以入睡或难以保持睡眠：可能是在入睡时刻焦虑、紧张或过于兴奋，以至于难以入睡或者在深度睡眠中突然惊醒。

　　2.早醒或非计划醒来：睡眠不到七个小时，容易在夜间过早地醒来并不能很快地回到睡眠状态。

　　3.睡眠品质不佳：睡觉时潜在的折磨，包括在梦中或紧张的睡眠状态，或在醒来时感到沉重疲惫。

　　4.白天疲劳，注意力难以集中，情绪低落或易激怒，无精打采：由于失眠引起睡眠质量不佳或缺少睡眠，导致身体感觉疲乏，思考变得困难，心情低落。

　　如何应对失眠？

　　接下来，根据中医养生理论，总结针对失眠症状的一些常见应对方法，以期拥有更好的睡眠质量和身体健康：

　　1.饮食调整：避免食用过度刺激性的人工加工食品和高脂肪含量的食物，尽量饮用温水，适量饮用红茶、菊花茶、薄荷、香蕉汁和鲜姜片等，来平衡身体的阴阳和解除过度紧张所带来的负面影响。

　　2.适量运动：运动能帮助消耗体内过多的负面情绪，适量锻炼有助于增强体质，提高心理素质，帮助消化、消耗体内过多的压力，以缓解睡眠问题。只需要适度运动，控制运动强度和时间，保证身体的舒适度。

　　3.调整环境：睡眠环境要舒适，通风良好，尽量避免过于明亮的灯光和嘈杂的音乐。

　　4.聆听美好音乐：音乐可以起到有效缓解压力和消除沮丧的作用，如轻柔、舒缓的音乐，可以帮助人们进入休息和休眠状态。

　　5.良好的心理辅导：遵循合理的行为规范和每日饮食规律，避免睡前过于紧张的活动，并积极参加花样丰富的自我安慰、自我调节和自我缓解的活动。

　　总之，睡眠是一种自然生理过程，有助于我们恢复精力和修复身体。失眠会影响身体健康和生活品质，需要及时加以调节。如果失眠持续超过两周，还是应该及时去医院就诊，采用科学的方法来解决。我们需保持良好的生活习惯，保持良好的作息规律，养成一个良好的心态，然后自然就会睡眠得更踏实。

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