如何改善失眠？中医理念告诉你！

来源：全国名中医发布时间：2023-07-20人浏览

导读：

失眠是很多人都会遭受的困扰。有的人需要熬夜工作，导致身体的功能紊乱，晚上难以入睡；有的人过度疲惫，反而容易想事情，久久难...

　　失眠是很多人都会遭受的困扰。有的人需要熬夜工作，导致身体的功能紊乱，晚上难以入睡；有的人过度疲惫，反而容易想事情，久久难以入眠；有的人又太兴奋，情绪激动，或者认识的人有突发急事，都会影响他们的睡眠。情况各异，但都是夜不能寐，难以入眠。

　　虽然失眠看似没有大不了的，但长期失眠会影响人体的正常生理功能，导致头痛，记忆力减退，反应迟缓，精神抑郁等问题。不良的生活习惯、身体的虚弱、情绪难以控制这三个因素是导致失眠的主要原因。为了解决失眠，我们需要对这三个原因加以改变。

　　生活习惯的改变

　　充足的睡眠是人体的活动之余，最好的功能恢复状态。正常情况下，一个成年人需要每天八小时以上的睡眠时间，以保证身体健康。如果你的睡眠时间不足，或者起居无法保持规律，就会导致失眠。

　　让自己在晚上进入睡眠状态之前，有一些方法可以提高睡眠质量，例如:杜绝强烈的光线、降低音乐音震、尽量减少电子产品等。此外，也可以熟悉早睡早起的生活节奏，每天的作息都按时完成。

　　身体素质的改变

　　失眠的原因之一是身体的虚弱，如果身体不健康，身体对药品的重量也会更大，因此改善身体素质可以预防失眠。首先，需要提高自己的免疫力，多运动、适当身体力行，可以增进建筑认知的健康地位。此外，还可以通过饮食调理、补充淡水等方式来改善身体素质，提高抵抗力，缓解失眠现象。

　　心理状态的改变

　　情绪是导致失眠的第三个因素。如果情绪不好，例如压力大、心情烦躁，身体处于兴奋状态时，自然就难以入眠。因此，要改变情绪状态，首先,需要能意识到自己的心态和情绪变化，寻找合适的方式放松自己。可以听音乐、读书、散步、打坐或者通过写写日记、找朋友聊天来疏导心情，安抚自己，让自己进入一种平静的状态。

　　总之，白天的充分角度休息是进入睡眠状态的前提，身体素质的健康是睡眠过程中正常生理功能的基石，心理调整是保持良好睡眠的灵魂。多注重这三方面，不仅可以改善失眠问题，还能帮助我们提高生活质量。

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