如何缓解失眠：是该起来还是继续躺？

来源：全国名中医发布时间：2023-07-20人浏览

导读：

失眠是指人体在需要休息时，无法获得充足的休息时间，或是在休息时间内无法入睡，容易受到外界干扰而醒来，造成睡眠质量不佳。在...

　　失眠是指人体在需要休息时，无法获得充足的休息时间，或是在休息时间内无法入睡，容易受到外界干扰而醒来，造成睡眠质量不佳。在现代社会中，失眠已经成为了一个普遍的现象，许多人都在苦恼失眠的困扰。那么面对失眠，我们应该起来还是继续躺着呢？

　　从中医的角度来看，失眠是一种虚证，多因心神失常或脏腑功能失调所致。因此，针对不同的原因，我们可以采用不同的方法来缓解失眠。

　　首先，对于情志失常所致的失眠，我们应该采取调整心态的方法。比如，我们可以尝试睡前听音乐，看书，泡脚，做深呼吸等方法来缓解心理压力和情绪波动。此外，我们还可以通过冥想、瑜伽等方式来放松身心，调节情绪，使身心得到充分的放松。

　　其次，对于脏腑功能失调所致的失眠，我们可以运用中医药理论来缓解。中医将脏腑分为五脏六腑，失眠时，一般与心、肝、脾、肺等脏腑相关。对于这种情况，我们可以使用具有安神、养心、调气、健脾等功效的药材和食材来缓解失眠。比如，酸枣仁、五味子、黄精、枸杞、首乌、莲子、山药以及鸡蛋、鸽肉、猪脚等食物都有缓解失眠的作用。

　　另外，少量的运动也可以缓解失眠。运动不仅可以减轻身体的疲劳感，还有利于消除紧张和焦虑的情绪，有助于身体进入睡眠状态。但是注意不要在睡前做太过激烈的运动，以免刺激身体而导致难以入睡。

　　最后，对于早期失眠，我们可以采取起来活动一会儿的方法。这种方法需要在早期失眠的情况下，不要继续躺着，而是起来做一些轻松的活动，如听音乐、看书等，也可以做一些家务活动，但不要熬夜。这种方法有助于调整身体生物钟，从而促进后续的睡眠。

　　总之，对于失眠问题，我们应该从根源上找到问题所在，采取合适的方式来缓解。如果失眠问题长期存在，建议及时去医院进行检查治疗。只有正确地对待失眠问题，才能让我们获得良好的睡眠质量，远离失眠的困扰。

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