什么食物能阻止失眠呢？

来源：全国名中医发布时间：2023-07-20人浏览

导读：

失眠是一种常见的睡眠障碍，对身体和心理健康都有不利影响。许多人试图通过服用安眠药或其他药物来解决这个问题，但却忽视了日常...

　　失眠是一种常见的睡眠障碍，对身体和心理健康都有不利影响。许多人试图通过服用安眠药或其他药物来解决这个问题，但却忽视了日常生活中的饮食习惯。其实，改变饮食习惯对失眠的缓解也有很大的帮助。

　　中医认为，饮食与睡眠密切相关。营养不良、过度饮食、不规律饮食、过度饮酒、过度吃辣等都会影响睡眠。相反，有些食物则有助于改善睡眠质量。下面，我们来看看那些食物可以防止失眠。

　　1. 燕麦

　　燕麦富含各种性质温和的营养素，如镁和维生素B6。这些营养素对保持健康的神经系统和良好的睡眠非常重要。燕麦中的三大主要成分——酪氨酸、褪黑激素和脑促性激素，都是可以调节睡眠的化学物质。

　　2. 睡莲

　　睡莲有着很好的镇静作用，可使人感到放松和舒适，有助于入睡。睡莲含有丰富的生物活性物质，如心甘苷、氨基酸、糖类、维生素等。这些成分不仅能够降低心率和血压，还能提供镇静效果，让人感到安心。

　　3. 甜橙

　　甜橙富含维生素C和类胡萝卜素，可保持身体的健康。此外，甜橙中还含有能促进睡眠的物质，如类黄酮和膳食纤维。研究表明，单独食用甜橙或橙汁的对比实验均显示能够降低过度激动性和提高舒适度。

　　4. 蜂蜜

　　蜂蜜是一种天然的甜味剂，含有葡萄糖和果糖等简单糖。这些糖可促进燃烧热量生成能量，而这些能量是可以温和地维持整晚的睡眠。此外，蜂蜜还含有镁和锌等矿物质，这些营养素都有着助于保持健康睡眠的作用。

　　5. 杏仁

　　杏仁也是一种富含营养素的食物。它富含镁、钙、铜等矿物质，这些矿物质能够降低紧张和焦虑，从而促进良好的睡眠。此外，杏仁中含有含三乙醇胺——一种能够产生镇静和舒适感的物质。

　　总而言之，如果你发现自己失眠，在食物方面入手也许是一个不错的方式。尝试以上这些食品中的任何一个都有可能帮助你迎接更好的睡眠！

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