失眠情况下应该吃些什么来止痛？

来源：全国名中医发布时间：2023-07-20人浏览

导读：

失眠是一种很常见的睡眠障碍，它带来的困扰不仅在于夜晚难以入眠和翻来覆去的艰辛，还会导致身体疲倦、情绪低落、记忆衰退等问题...

　　失眠是一种很常见的睡眠障碍，它带来的困扰不仅在于夜晚难以入眠和翻来覆去的艰辛，还会导致身体疲倦、情绪低落、记忆衰退等问题。许多人寻求医治时会选用一些止痛药，但却很容易上瘾和打乱生物钟。

　　按照中医的观点，失眠的主要原因是睡眠质量低下，并非缺乏睡眠。因此，如何提高睡眠质量，关键在于缓解体内的紧张情绪和情绪不稳定。

　　首先，失眠者应当注意饮食，少吃过于甜腻、辛辣和油腻的食物，以免影响睡眠。可以适当地增加适寒温性的食物中的含糖量，如藕、苹果等；多喝一些淡盐水，适量补充体内微量元素。

　　其次，进行适当的体育锻炼，以调节身体和心理状态。运动可以释放身体中的酸性代谢物和二氧化碳，增加体内的催眠素含量，促进身体的恢复。但是，运动时间应选择在早晨和下午，晚上最好避免运动以免影响睡眠周期。

　　在日间，注意透过呼吸法、休息、 outdoor活动等，缓解心理压力和身体疲劳，因为过多的心理压力和身体疲劳会导致兴奋性神经细胞活跃，进而影响睡眠质量。可以适量食用以黑豆、蜂蜜、芝麻、核桃等为主的食物，补充富含生物活性物质、有助于安定大脑神经和提高睡眠质量的成分，进而达到止痛的效果。

　　总之，缓解失眠需要逐渐通过健康的饮食、运动、心理压力的缓解、睡眠环境的改善以及充足的睡眠时间和规律来提高睡眠质量，以避免依赖于药物。治疗失眠应该是长期的过程，在完善的生活习惯的基础上，必要时可以适度地采用中医治疗，以减轻病痛和提高健康水平。

文章推荐

热门话题排行