如何通过饮食缓解失眠？教你科学正确地饮食养生

　　失眠对我们的生活会造成很大的困扰，严重影响了我们的身体和精神健康。很多人在失眠时就会想到药物，但药物有副作用，而且对我们的身体会有不小的影响。

　　那么，如何通过饮食缓解失眠？这里，我给大家介绍几种科学正确的饮食方法。

　　首先是少吃刺激性食品。这是很多人都知道的，但实际上很多人都不太能够控制自己不吃刺激性食品。刺激性食品包括咖啡、茶、可可、巧克力等。这些食品中含有咖啡因，会影响我们的神经系统，导致入睡困难。因此，如果你失眠时，一定要尽量少吃或者不吃这些刺激性食品。

　　其次，是适量补充富含维生素B的食品。维生素B是维持我们神经系统正常运行的重要物质，缺乏维生素B会导致神经失调，影响睡眠。食物中富含维生素B的有大豆、燕麦、牛肝等。可以适量地添加到我们的饮食中，并且我们还可以选择一些维生素B的补充剂，以帮助我们补充足够的维生素B。

　　另外，我们还应该注意饮食的规律。饮食有规律可以提高我们的睡眠质量，不要吃太多或者太少的食物，而是应该适量控制。特别是在晚餐时，要少吃或避免吃过多的食物，因为胃肠消化得慢，食物残留在胃肠道内就容易影响睡眠。

　　最后，我们还需要注意饮食中的药物。很多药物都有影响睡眠的作用，比如一些刺激性药物、镇静剂等，这些药物容易导致我们失眠。因此，在饮食中一定要尽量避免食用含有这些药物的食品，比如含有咖啡因或者一些草药。

　　通过合理的饮食调理，我们可以缓解失眠问题，提高睡眠质量。如果你正处于失眠的困扰中，就把上述方法尝试一下，相信会有很好的效果。