预防高血压，合理运动助你护血压

来源：全国名中医发布时间：2023-07-15人浏览

导读：

高血压是一种常见的慢性疾病，严重时会给身体带来诸多危害。中医认为，高血压病多因肝郁气滞、脾虚湿停等内因外动因所致，并可分...

　　高血压是一种常见的慢性疾病，严重时会给身体带来诸多危害。中医认为，高血压病多因肝郁气滞、脾虚湿停等内因外动因所致，并可分为实证型与虚证型两类。高血压患者在运动时应结合自身情况选择适合的运动方式，既可缓解症状，又可促进康复。以下介绍几种适合高血压患者的运动。

　　1. 散步：散步是一项简单易行的运动，既能促进血液循环，又不会使心脏过度负荷。散步的速度应以轻松自在为宜，每天坚持散步30分钟，不仅能降低血压，还能缓解工作和生活带来的压力。

　　2. 太极拳：太极拳是一种传统的中医保健功法，对提高心肺功能、调节体质均有好处。太极拳动作轻柔缓慢，适合高血压患者进行长时间的锻炼，能够调节血液循环，增强身体的抗病能力。

　　3. 慢跑：结束忙碌的一天，选择慢跑是一个不错的选择。慢跑既能增强心肺功能，又能促进血液循环，有利于降低血液黏稠度，预防动脉硬化。刚开始跑步时，可以根据自身情况选择较慢的配速，之后逐渐提高跑步的强度和时长。

　　4. 游泳：游泳是一项对心血管和肌肉均有好处的全身运动。水的浮力可以缓解关节的压力，降低运动对身体的冲击。游泳对于高血压患者来说，是一种轻松又安全的运动方式，尤其适合过重或存在膝关节问题的人群。

　　5. 健身气功：气功是一门古老而神奇的中医养生术，通过调整呼吸、放松身体，达到舒筋活络、平衡阴阳的目的。常见的健身气功包括八段锦、五禽戏等。练习健身气功可以缓解肌肉紧张，调整内分泌、提高免疫力，从而达到降血压的效果。

　　需要注意的是，高血压患者在进行运动前，要先进行适当的热身运动，以减少运动时的不适感。同时，运动时要根据自身情况合理安排运动强度和时间，避免过度疲劳。此外，如果有其他慢性病、外伤等情况，应向医生咨询并根据医嘱进行运动。

　　综上所述，适度的运动对于预防和缓解高血压症状非常重要。选择适合的运动方式，坚持锻炼，既可以促进身体健康，又可以提高生活质量。但无论选择何种运动方式，都应因人而异，根据自身情况选择适宜的运动。在运动过程中，保持良好的心态，享受运动的乐趣，我们相信，通过合理运动，预防高血压，提升生活品质只是时间问题！

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