腰椎间盘突出期间咋休息

来源：全国名中医发布时间：2023-03-28人浏览

导读：

腰椎间盘突出是一种常见的腰椎疾病，它会导致腰部疼痛、下肢无力、麻木等不适症状。如果不及时治疗，会对日常生活造成很大的影响...

　　腰椎间盘突出是一种常见的腰椎疾病，它会导致腰部疼痛、下肢无力、麻木等不适症状。如果不及时治疗，会对日常生活造成很大的影响。在腰椎间盘突出期间，正确的休息方法可以缓解疼痛、促进康复。下面就为大家介绍一些腰椎间盘突出期间的休息方法。

　　1.卧床休息

　　腰椎间盘突出期间，卧床休息是最好的选择。建议选择硬床板或者床垫较硬的床铺，这样可以减少腰部的压力。同时，使用一些支撑枕头，如腰枕、护颈枕等，可以使腰部得到更好的支撑，减轻腰部疼痛。

　　2.适当运动

　　适当的运动可以促进血液循环，缓解疼痛。但是，要注意选择低强度的运动，如散步、瑜伽等。同时，要避免剧烈的运动，如跑步、跳跃等，因为这些运动会增加腰部的压力，加重疼痛。

　　3.冷热敷

　　在腰椎间盘突出期间，可以使用冷热敷来缓解疼痛。在疼痛初期，可以使用冰袋冷敷腰部，每次15-20分钟，每天3-4次。在疼痛缓解后，可以使用热敷来促进血液循环，缓解肌肉疲劳。

　　4.正确的姿势

　　在日常生活中，要注意保持正确的姿势。坐着时，要选择较硬的椅子，并将腰部靠在椅背上，同时保持膝盖和腰部呈90度角。站着时，要保持腰部挺直，不要弯腰驼背。在睡觉时，要选择合适的姿势，如侧卧或仰卧，避免仰睡或俯睡。

　　5.合理的饮食

　　在腰椎间盘突出期间，要注意饮食。要选择富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鸡肉、鱼类、蔬菜、水果等。同时，要避免吃辛辣、油腻、刺激性食物，如辣椒、生姜、咖啡等，因为这些食物会刺激神经，加重疼痛。

　　总之，在腰椎间盘突出期间，正确的休息方法可以缓解疼痛、促进康复。要注意选择合适的床铺、适当运动、冷热敷、保持正确的姿势和合理的饮食。同时，要避免长时间的坐姿和站立，保持适当的休息和放松，有助于缓解疼痛。

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